Alpinistai su Tvistu
Šios dienos pratimas yra Kalnų laipiotojas su sukiniais, dinamiška klasikinio kalnų laipiotojo pratimo versija, kuri siekia branduolio raumenis, įskaitant pilvą ir įstrizhinius pilvo raumenis. Be to, dirbate su pečiais ir gerinate savo širdies ir kraujagyslių ištvermę, todėl tai yra pilnavertis kardio ir jėgos pratimas.
Tinkama Technika Kalnų Laipiotojui su Sukiniais
1. Pradėkite nuo lentos pozicijos, rankos tiesiai po pečiais, o kūnas tiesioje linijoje.
2. Tieskite dešinį kelį link kairiojo alkūnės, pasukdami klubus, kad įsitrauktų įstrižiniai pilvo raumenys.
3. Grįžkite į lentos poziciją ir pakartokite judesį su kaire kelio link dešiniojo alkūnės.
4. Tęskite keisdami puses greitai, neprarandant viršutinės kūno dalies stabilumo.
Įprastos Klaidos
- Pakeltas klubai: Įsitikinkite, kad klubai nelieka per aukštai. Laikykite juos lygiagrečiai su pečiais, kad branduolys dirbtų efektyviai.
- Pernelyg greitas judesys: Atlikite judesį su kontrolės, kad neprarastumėte formos.
- Nebaigtas sukimas: Užtikrinkite, kad kūnas pakankamai suktųsi, kad įstrižiniai pilvo raumenys efektyviai dirbtų.
Modifikacijos ir Variacijos
Pradedantieji gali atlikti pratimą lėtesniu tempu geresnei kontrolei ir formai užtikrinti. Labiau pažengę sportininkai gali padidinti greitį didesniam kardio iššūkiui arba naudoti slystiklius po kojomis papildomam pasipriešinimui.
Kartojimai ir Serys
Pradėkite su 3 serijomis po 30 sekundžių nuolatinio darbo. Patyrusiems sportininkams laiką arba intensyvumą galima padidinti siekiant sunkesnės sesijos.
Kvėpavimo Technika
Įkvėpkite, kai traukiate kelį link alkūnės, ir iškvėpkite, kai sukate kūną ir grįžtate į lentos poziciją. Laikykite kvėpavimą vienodą viso judesio metu, kad išlaikytumėte intensyvumą.
Vaizdo Įrašai Rodo Kalnų Laipiotoją su Sukiniais
Štai du vaizdo įrašai, demonstracijoje techniką: