Aštuonių kampų poza
Eight-Angle Pose, arba Astavakrasana, yra pažengusi rankų pusiausvyros pozicija, reikalaujanti jėgos, pusiausvyros ir lankstumo. Ši pozicija aktyvuoja visą centrą, pečius ir rankas, tuo pačiu gerindama klubų lankstumą. Ji pavadinta pagal indų jogą Astavakra ir reikalauja gilaus kūno sąmoningumo ir ištvermės.
Tinkama technika
Kaip atlikti Astavakrasana:
- Pradėkite iš Dandasana (Personos pozicija), sėdėdami su ištiestais kojomis į priekį.
- Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją per dešinę ranką, kad kelias remtųsi į petį.
- Abi rankas padėkite ant grindų priešais klubus, o pirštai turi būti nukreipti į priekį.
- Perkalkite kairiąją kulkšnį per dešinę, paspauskite rankas ir pakelkite klubus nuo grindų.
- Ištieskite kojas į šalis ir laikykite svorį tolygiai pasiskirstžiusį tarp rankų, kol balansuosite.
- Laikykite poziciją 3-5 kvėpavimus prieš grįždami į sėdimą padėtį ir pakartokite kitą pusę.
Dažnos klaidos
- Trūksta centrinės stabilumo: Nepamirškite aktyvinti centro raumenų, kad išvengtumėte pusiausvyros praradimo. Koncentruokitės, kad viršutinė kūno dalis būtų stipri ir stabili.
- Pernelyg greita perėjimas: Skirkite laiko paruošiamiesiems pratimams, tokiems kaip Elephant Trunk Pose ir Side Plank, kad įgytumėte jėgą ir kontrolę prieš bandydami atlikti visą Eight-Angle Pose.
- Venkite streso: Tai pažengusi pozicija, todėl gali prireikti laiko ją įvaldyti. Dirbkite palaipsniui siekdami pusiausvyros, nespausdami kūno per stipriai.
Modifikacijos ir variacijos
Jei esate naujas Eight-Angle Pose, išbandykite šias modifikacijas:
- Elephant Trunk Pose: Praktikuokite laikyti vieną koją virš rankos su rankomis ant grindų. Pakelkite klubus ir pajuskite pusiausvyrą.
- Diržų naudojimas: Norėdami dirbti su klubų lankstumu, naudokite jogą diržą aplink kojas papildomam palaikymui keldami ir balansuojuodami.
Vaizdo demonstracijos
1. Išmokite Eight-Angle Pose žingsnis po žingsnio (Moterims)
Instructorė Briohny Smyth rodo, kaip palaipsniui įvaldyti Eight-Angle Pose, sutelkdama dėmesį į jėgą ir pusiausvyrą.
2. Kaip įvaldyti Eight-Angle Pose
Puiki apžvalga, rodanti, kaip palaipsniui galite dirbti, kad įvaldytumėte šią pažengusią rankų pusiausvyros poziciją.Pakartojimų ir setų skaičius
Laikykite Astavakrasana 3-5 kvėpavimus kiekvienai pusei ir pakartokite 2-3 kartus. Pasirūpinkite, kad kūnas būtų pasirengęs didesniems jėgos pratimams, tokiems kaip Plank ir Chaturanga, prieš bandydami šią pažengusią poziciją.
Kvėpavimo technika
Giliai įkvėpkite, kad rastumėte stabilumą centre, ir iškvėpkite, kai keliate kojas ir patenkate į pusiausvyrą. Reguliari kvėpavimas padeda išlaikyti fokusą ir kontrolę pozicijoje.