Atlošiama Erelio poza
Atsilenkusi erelio poza, arba Supta Garudasana, yra rami ir atkuriamoji jogos poza, kuri skirta ištiesti klubus, pečius ir sėdmenų raumenis. Ši poza puikiai tinka atpalaiduoti įtampą juosmens srityje ir atverti kūną po ilgos dienos, praleistos daug sėdint.
Teisinga technika
Kaip atlikti Atsilenkusią Erelio pozą:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis ir pėdomis ant grindų.
- Kryžiuokite dešinę koją per kairį šlaunį, o jeigu įmanoma, apipinkite dešinę pėdą aplink kairę blauzdą.
- Ištieskite rankas į šonus "T" forma, tada kryžiuokite dešinę ranką per kairę ir bandykite sujungti delnus.
- Atsargiai nuleiskite kojas į kairę, kol pečiai liks ant kilimo. Pasukite galvą į dešinę, kad gautumėte gilesnį tempimą.
- Laikykite pozą 30 sekundžių iki 1 minutės, giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Pakartokite priešingą pusę.
Dažnos klaidos
- Pernelyg stiprus spaudimas sujungime: Nespauskite rankų ar kojų, jei tai jaučiasi nemaloniai.
- Pakelti pečiai: Įsitikinkite, kad abu pečiai yra plokšti ant kilimuko.
- Paviršutinis kvėpavimas: Susikoncentruokite į gilų kvėpavimą geresniam atsipalaidavimui ir efektyviam tempimui pasiekti.
Modifikacijos ir variacijos
- Tinkama pradedantiesiems: Jei visiškas sujungimas neįmanomas, galite laisvai kryžiuoti rankas ir kojas jų neapipynę.
- Intensyvesnis tempimas: Galite švelniai spausti viršutinį kelį žemyn, kad pasiektumėte gilesnį tempimą.
- Įrangos naudojimas: Pagalvėlė arba jogos blokas po kojomis gali suteikti papildomą atramą, jei klubai yra įtempti.
Kartojimai ir rinkiniai
Laikykite kiekvieną pusę 30 sekundžių iki 1 minutės ir pakartokite 2-3 kartus maksimaliam efektui ir atsipalaidavimui.
Kvėpavimo technikos
Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kiekvieną kartą iškvėpdami, stenkitės vis labiau atsipalaiduoti kūną, ypač juosmenį ir klubus.
Vizualiniai patarimai ir kampai
Peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad išmoktumėte skirtingų Atsilenkos Erelio pozos metodų: