Atverta Drugelio Pozicija

Reclined Butterfly Pose, dar žinoma kaip Supta Baddha Konasana, yra atsipalaiduojanti jogos pozicija, kuri atveria klubus, vidinius šlaunis ir krūtinę. Ši atspaudžianti pozicija puikiai tinka protui nuraminti ir įtampai pašalinti, taip pat ji tempia apatinę kūno dalį ir gerina lankstumą. Pozicija dažnai naudojama kaip dalis atsipalaidavimo praktikų arba yin jogos.

Tinkama Technika

Kaip atlikti Reclined Butterfly Pose:

1. Atsisėskite su pėdų padais kartu ir keliais į šonus vasaros drugelio padėtyje.
2. Lėtai atsigulkite atgal, kol gulėsite lygiai ant nugaros, tiesiogiai ant kilimėlio arba pasitelkę priedą papildomai paramai.
3. Padėkite rankas ant pilvo arba ištempkite jas į šonus delnais aukštyn.
4. Atsipalaiduokite kūną ir leiskite gravitacijai traukti kelius link grindų, laikydamiesi pozicijos 5-10 minučių.

Dažnos Klaidos

• Pernelyg stiprus klubų tempimas: Jei jaučiate klubų įtampą, padėkite blokus po keliais papildomai paramai.
• Nepatogumas apatinėje nugaros dalyje: Naudokite priedą po nugara, kad išvengtumėte įtampos apatinėje nugaros dalyje.

Modifikacijos ir Variacijos

• Parama su blokais: Padėkite jogos blokus ar pagalves po keliais, kad tempimas būtų švelnesnis.
• Gilesnis atsipalaidavimas: Uždėkite priedą ar pagalvę išilgai nugaros papildomai paramai ir patogumui.

Kartojimai ir Setai

Laikykite poziciją 5-10 minučių giliai atsipalaidavimui. Naudokite ją jogos praktikos pabaigoje arba kaip dalį yin sekos.

Kvėpavimo Technikos

Giliai įkvėpkite per nosį ir susitelkite į įtampos paleidimą iš klubų ir krūtinės su kiekvienu iškvėpimu. Tai padės jums pasiekti gilesnį atsipalaidavimą.

Vizualiniai Patarimai ir Kampai

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą dėl išsamaus Reclined Butterfly Pose vadovo:

Vaizdo įrašas rodo teisingą techniką ir pateikia patarimus, kaip naudoti priemones papildomai paramai.