Aukštas lentelės pratimas su pečių lietimu
Aukštas lentos pratimas su peties palietimu yra puikus pratimas stiprinti branduolį, pečius ir rankas, tuo pačiu išbandant pusiausvyrą ir gerinant kūno kontrolę. Jis gali būti naudojamas tiek jėgos, tiek pusiausvyros treniruotėse.
Teisinga technika ir atlikimas
Štai kaip atlikti aukštą lentą su peties palietimu:
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos su rankomis tiesiai po pečiais, kūnas yra tiesioje linijoje nuo galvos iki kulnų.
- Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei klubų plotis, kad būtų geresnė pusiausvyra.
- Pakelti dešinę ranką ir paliesti kairį petį, laikydami branduolį įtemptą ir kūną stabilų.
- Padėkite ranką atgal ant žemės ir pakartokite su kaire ranka į dešinį petį.
- Tęskite pakaitomis pečių palietimus kontroliuojamu būdu.
Dažnos klaidos
- Judantys klubai: Užtikrinkite, kad klubai išlieka stabilūs be sukimų.
- Silpnas branduolys: Nedarykite nukrypimo į juosmenį, laikydami aktyvų branduolį.
- Siauras kojų padėtis: Padėkite kojas plačiai dėl didesnio stabilumo.
Modifikacijos ir variacijos
- Kelio lentos pozicija: Pradedantiesiems galite atlikti pratimą ant kelių.
- Svertas peties palietimas: Laikyti mažus svarmenis, kad atlikus plojimus būtų papildoma apkrova.
Rinkiniai ir pakartojimai
Siekiama atlikti 3 rinkinius po 10-12 pakartojimų kiekvienai pusei.
Kvėpavimo technika
Įkvėpkite, kai laikote lentos poziciją, ir iškvėpkite, kai plojate petį.