Bunny Hops

Kiškių šuoliai yra paprastas, bet efektyvus plyometrinis pratimas, kuris iššūkis apatinę kūno dalį, ypač keturgalvius šlaunies raumenis, šlaunies dvigalvius raumenis ir blauzdos raumenis. Jis taip pat gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę ir sprogstamąją jėgą. Pratimas apima mažus, nuolatinius šuolius, imituojančius kiškio judesius, ir yra idealus treniruojant šoklumą ir pusiausvyrą.

Tinkama technika ir atlikimas

Sekite šiuos žingsnius, norėdami tinkamai atlikti Kiškių šuolius:

1. Pradinė padėtis: Atsistokite su kojomis kartu ir šiek tiek sulenkite kelius, tarsi ruošiatės šokti.
2. Šuolis: Šokite pirmyn trumpais, sprogstamais šuoliais, laikydami rankas priešais save dėl pusiausvyros.
3. Nuolatinis judėjimas: Tęskite šokinėjimą pirmyn mažais žingsniais, laikykite kūną žemai ir kelius šiek tiek sulenktus per visą pratimą.

Dažnos klaidos

• Nusileidimas ant kulnų: Būkite atsargūs ir nusileiskite minkštai ant pirštų galų, kad išvengtumėte kelių apkrovos.
• Per aukšti šuoliai: Sutelkite dėmesį į mažus, kontroliuojamus šuolius vietoj to, kad šoktumėte per aukštai, kad pratimas būtų nuolatinis ir efektyvus.
• Pusiausvyros praradimas: Laikykite stiprią šerdį ir žiūrėkite pirmyn, kad išlaikytumėte pusiausvyrą šuoliuojant.

Modifikacijos ir variantai

Pradedantiesiems: Pradėkite nuo trumpesnių šuolių ar šuolių vietoje. Pažengusiems: Šokite per mažas kliūtis, kad padidintumėte iššūkį, arba įtraukite judėjimą į šonus, kad būtų daugiau įvairovės.

Kartojimai ir rinkiniai

Siekite atlikti 3 rinkinius po 30–60 sekundžių nenutrūkstamų šuolių. Koreguokite laiką pagal savo lygį.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite prieš šokdami ir iškvėpkite kiekvieną kartą nusileidžiant, kad išlaikytumėte tolygią ritmą.

Technikos vaizdo įrašai

Čia yra vaizdo įrašas, rodantis teisingą Kiškių šuolių atlikimą: