Burpee į platus šuolis
Burpee to Broad Jump yra galingas pratimas, kuris apjungia viso kūno raumenis su sprogstamuoju stiprumu ir ištverme. Šis pliometrinis pratimas kuria sprogstamąjį jėgos pojūtį apatinėje kūno dalyje per platinius šuolius, o burpee dalis teikia ištvermės treniruotę ir pilną kūno aktyvaciją.
Teisinga Forma ir Technika
Kaip atlikti Burpee to Broad Jump:
- Pradinė Padėtis: Atsistokite su kojomis truputį platesnėmis nei pečiai. Sulenkite kelius ir nusileiskite į pritūpimo padėtį, rankas statydami ant grindų.
- Burpee: Atšokite abi kojas atgal ir eikite į lentos padėtį. Atlikite atsispaudimą, jei norite, arba šoktelkite kojas atgal prie rankų.
- Broad Jump: Iš pritūpimo padėties šokite į priekį, kiek tai įmanoma, naudodami sprogstamąjį jėgos pojūtį nuo klubų ir kojų. Nusileiskite švelniai su sulenktais keliais.
- Kartokite: Toliau kartokite šią seką tiek kartų, kiek norite, arba nustatytą laiko tarpsnį.
Dažniausios Klaidos
Venkite šių dažnų klaidų, kad maksimaliai išnaudotumėte Burpee to Broad Jump:
- Kieti nusileidimai: Nusileiskite su švelniai sulenktais keliais, kad sugertumėte smūgį ir išvengtumėte traumų.
- Netinkama burpee forma: Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi lentos padėtyje ir venkite krėsti klubų per žemai.
Modifikacijos ir Variantai
Prisitaikykite pratimą pagal savo lygį:
- Pradedančiojo lygis: Pašalinkite atsispaudimo dalį iš burpee arba atlikite mažesnius šuolius į priekį.
- Pažengusiojo lygis: Pailginkite šuolio ilgį arba pridėkite daugiau pasikartojimų, kad padidintumėte intensyvumą.
Repeticijos ir Setai
Siekti 3 setų po 8-10 kartojimų intensyviai, viso kūno treniruotei.