Drugelio tempimas

Drugelis tempimas, taip pat žinomas kaip Baddha Konasana arba Bound Angle Pose, yra puikus pratimas klubų, vidinių šlaunų ir kirkšnių tempimui. Tai padeda pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą, pašalinti įtampą ir atverti klubus, ypač naudingas po ilgo sėdėjimo ar treniruočių.

Tinkama Technika

Štai kaip atlikti Drugelis tempimas:

1. Sėskite ant grindų tiesia nugara ir sulenkite kelius.
2. Suveskite kojas kartu priešais save taip, kad pėdų padai susilietų, o keliai nukristų į šonus.
3. Laikykite kulkšnis ar pėdas rankomis ir sėskite tiesiai, kad pailgintumėte stuburą.
4. Norėdami gilesnės tempimo, švelniai pasilenkite į priekį laikydami nugarą tiesią.
5. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių, giliai kvėpuokite ir atpalaiduokite klubus.

Dažnos Klaidos

• Suapvalinta nugara: Įsitikinkite, kad laikote nugarą tiesią, kai pasilenkiate į priekį, kad išvengtumėte įtampos juosmens srityje.
• Per didelė įtampa keliams: Jei keliai nesiekia grindų, venkite jų spaudimo žemyn. Naudokite atramas, pavyzdžiui, blokus po keliais.

Modifikacijos ir Variacijos

• Atrama su bloku: Jei klubai yra įtempti, galite sėdėti ant bloko, kad sumažintumėte intensyvumą.
• Gilesnė tempimo: Norėdami intensyvesnės variacijos, pabandykite pėdas arčiau kiršnies ir lenkitės toliau į priekį.

Kartojimai ir Setai

Laikykite Drugelis tempimas 30-60 sekundžių ir kartokite 2-3 kartus norėdami padidinti klubų ir šlaunų lankstumą.

Kvėpavimo Technika

Giliai įkvėpkite pro nosį, ilgindami nugarą. Iškvėpkite, kai švelniai nuleidžiate kelius link grindų ir gilinate tempimo.

Vizualiniai Patarimai ir Kampai

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte detalų Drugelis tempimas vadovą:

Vaizdo įrašas rodo teisingą atlikimą ir pateikia korekcijas pradedantiesiems ir pažengusiems.