Vaiko poza tempimas

Vaiko poza, arba Balasana, yra poilsio joga poza, kuri tempia klubus, stuburą ir šlaunis. Tai pagrindinė poza, padedanti sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir suteikianti ramybės bei atsipalaidavimo jausmą. Ji dažnai naudojama kaip poilsio poza jogos užsiėmimuose ir yra puiki pradedantiesiems.

Teisinga Technika

Štaip atliekama Vaiko poza:

1. Pradėkite ant visų keturių pozicijoje, kai rankos yra tiesiai po pečiais, o keliai - po klubais.
2. Traukite sėdmenis atgal link kulnų, leisdami rankoms išlikti ištemptoms priešais jus.
3. Nuleiskite kaktą ant kilimėlio ir atsipalaiduokite kaklą bei pečius.
4. Leiskite gravitacijai veikti jums ir palaikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės.

Dažnos Klaidos

• Pakelti sėdmenys: Įsitikinkite, kad klubai visiškai nusileidžia ant kulnų, kad visapusiškai jaustumėte tempimą.
• Įtemptas kaklas: Atsipalaiduokite kaklą ir leiskite kaktai švelniai pailsėti ant kilimėlio, arba ant bloko, jei tai patogiau.

Modifikacijos ir Variacijos

• Parama po klubais: Jei sunku visiškai nuleisti sėdmenis, galite padėti pagalvę arba antklodę tarp sėdmenų ir kulnų kaip paramą.
• Praplėsta versija: Išbandykite Išplėstą Vaiko pozą, ištieskite rankas toliau pirmyn, kad stiprintumėte tempimą nugaroje.

Kartojimai ir Rinkiniai

Laikykite tempimą 30 sekundžių iki 1 minutės, ir naudokite ją kaip poilsio poziciją tarp sudėtingesnių jogo pozų.

Kvėpavimo Technikos

Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite iškvėpimui pailginti tempimą, atsipalaiduodami visame kūne. Tai padės jums giliau pasinerti į tempimą.

Vizualiniai Patarimai ir Kampai

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamią Vaiko pozos instrukciją:

Vaizdo įraše rodomas teisingas Vaiko pozos atlikimas, su patarimais pradedantiesiems.