Krabas

Krabų vaikščiojimas yra viso kūno pratimas, kuris stiprina branduolį, pečius, rankas ir sėdmenų raumenis. Šis pratimas idealiai tinka kūno koordinacijai, pusiausvyrai ir judrumui gerinti. Pratimas imituoja krabų judėjimą, kai kūnas yra nukreiptas į dangų, o jūs judate į priekį, kas reikalauja tiek jėgos, tiek ištvermės.

Tinkama forma ir technika

Pasirinkite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte krabų vaikščiojimą:

1. Pradėkite sėdimoje padėtyje ant grindų, sulenkdami kelius ir laikydami kojas plokščias priešais save.
2. Užsidėkite rankas už savęs, nukreipdami pirštus į kojas.
3. Tvirtai stumkite per rankas ir kojas, kad pakeltumėte klubus nuo grindų, kad kūnas sudarytų apvirktą stalo padėtį.
4. Prašome pradėti judėti į priekį, judindami vieną koją ir priešingą ranką tuo pačiu metu, laikydami branduolį įtemptą ir klubus visada pakeltus.
5. Tęskite kontroliuojamą judesių judėjimą į priekį arba atgal.

Įprastos klaidos

Štai keletas klaidų, kurių reikia vengti atliekant krabų vaikščiojimą:

• Klubai nusileidžia: Dauguma leidžia klubams nukristi per žemai, kas gali sukelti nepageidaujamą apkrovą juosmeniui. Laikykite klubus pakeltus viso pratimo metu.
• Nesukirpinamas branduolys: Norint išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, svarbu laikyti branduolį įtemptą.
• Neteisinga koordinacija: Nepamirškite judinti priešingą koją ir ranką tuo pačiu metu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir judesio srautą.

Modifikacijos ir variantai

Štai keletas būdų, kaip pritaikyti krabų vaikščiojimą prie jūsų treniruočių lygio:

• N beginners: Judėkite lėčiau ir žingsniuokite trumpiau, kad stiprintumėte jėgą ir pusiausvyrą.
• Pažengusiems: Padidinkite iššūkį laikydami svorius arba stengdami greičiau judėti, tuo pačiu laikydami pusiausvyrą.
• Pokyčių variantai: Išbandykite vienos kojos pakėlimą, kad dar labiau iššūkite pusiausvyrą ir stabilumą.

Pasikartojimų ir setų skaičius

Tikslas yra 2-3 setai su 30-60 sekundžių aktyviuoju vaikščiojimu, arba nustatykite tikslą nueiti 10-15 metrų pirmyn ir atgal.

Kvėpavimo technika

Kvėpavimas padeda išlaikyti kontrolę ir stabilumą. Kvėpuokite įkvėpdami, kai ruošiatės judinti ranką ar koją, ir kvėpuokite iškvėpdami, kai iš tikrųjų juos judinate.