Erelio poza
Aukščio poza arba Garudasana yra balansą tobulinantis jogos pozas, kuris tempia ir stiprina visą kūną. Ši poza ypač dirba su pečiais, klubais, šlaunimis ir blauzdomis. Taip pat tai puiki pratimų forma, siekiant pagerinti balsą ir susikaupimą, taip pat sumažinti įtampą viršutinėje kūno dalyje.
Tinkama technika
Vadovaukitės šiais žingsniais, kad atliktumėte Aukščio pozą:
- Pradėkite nuo Kalno pozos (Tadasana), stovėkite tiesiai su kojomis kartu ir rankomis šonuose.
- Lengvai sulenkite kelius ir pakelkite dešinį koją, permesdami ją per kairiąją šlaunį.
- Jei įmanoma, apvyniokite dešinę pėdą aplink kairę blauzdą.
- Kryžiuokite rankas priešais save, naudodami kairę ranką po dešine, ir bandykite, kad delnai susijungtų.
- Laikykite nugarą tiesiai ir gilinkitės į balansą, dar labiau sulenkdami stovinčią koją.
- Kvėpuokite ramiai ir laikykite poziciją 15-30 sekundžių, kol pakartosite kitą pusę.
Įprastos klaidos
- Kryžiuota nugaros dalis: Laikykite krūtinę iškelta ir nugarą ilgą, kad išvengtumėte kritimo į priekį.
- Neteisinga svorio paskirstymas: Įsitikinkite, kad svoris yra tolygiai paskirstytas stovinčioje kojoje, kad pagerintumėte balansą.
- Perlenktos rankos: Jei sunku sujungti delnus, galite spausti rankų užpakalines puses viena prie kitos.
Modifikacijos ir variacijos
Jei esate pradedantysis arba turite ribotą lankstumą, išbandykite šias modifikacijas:
- Paprastesnė kojų pozicija: Jei negalite apvynioti pėdos aplink blauzdą, leiskite pirštams liesti grindis šalia priešingos kojos.
- Alternatyva rankoms: Jei sunku visiškai apvynioti rankas, galite tiesiog padėti rankas ant pečių.
Vaizdo demonstracijos
1. Išsami Aukščio pozos (Moterims) vadovas
Tai puikus vaizdo įrašas, kuris Jus nuves per kiekvieną Aukščio pozos dalį, nuo stovinčios iki balansinės pozos, sutelkiant dėmesį į tinkamą techniką.2. Jogos sekvence Aukščio pozai (Moterims)
Šioje 15 minučių jogos sekvence dirbate su įvairiomis Aukščio pozos variacijomis, tai idealiai tinka tiek kūno, tiek balanso stiprinimui.
Pakartojimų ir rinkinių skaičius
Norėdami įtraukti Aukščio pozą į savo jogos praktiką, laikykite pozą 15-30 sekundžių kiekvienoje pusėje. Pakartokite tai 3-4 ratus, atsižvelgdami į tai, kiek esate patogūs su balansu ir stovinčios kojos stiprumu.
Kvėpavimo technika
Atlikdami Aukščio pozą svarbu kontroliuoti kvėpavimą, kad išlaikytumėte balansą. Giliai įkvepkite, kai ruošiatės įžengti į pozą, ir iškvėpkite, kai atrasite balansą ir gilyn įsišakninsite į poziciją. Tęskite tolygų ir gilų kvėpavimą, kad pagerintumėte koncentraciją.