Efektyviausi pilvo pratimai

Daugelis mano, kad pilvo treniruotė skirta tik plokščiam pilvui gauti arba susiformuoti šešioms kubelėms. Daugelis pamiršta, kad tai daugiausia priklauso nuo maisto, kurį valgome. Trumpai tariant, tinkamas maistas kartu su stiprinančiomis pilvo pratybomis prisidės prie geriau ištreniruoto pilvo. Tai kodėl verta treniruoti pilvą, jei nematote aiškių patobulinimų be tinkamo maisto? Kai treniruojate pilvą, taip pat treniruojate kūno branduolio raumenis.

Kodėl svarbu treniruoti branduolio raumenis?

• Stiprus branduolio raumenys padės jums tapti stipresniais atliekant jėgos pratimus ir gali prisidėti prie geresnės technikos
• Stiprus branduolio raumenys suteiks jums geresnę laikyseną ir pagerins pusiausvyrą
• Stiprūs branduolio/pilvo raumenys gali sumažinti ir užkirsti kelią galimoms traumoms

Jei treniruojate jėgos treniruotes, jau netiesiogiai treniruojate branduolio raumenis įvairiuose pratimuose, ypač pagrindiniuose pratimuose, tokiuose kaip pritūpimai ir mirties trauka. Vis dėlto, tai būtų papildomas privalumas įtraukti du ar tris pilvo pratimus treniruotės gale. Jei jūs ne treniruojate jėgos, pilvo pratimai turėtų būti įtraukti į kasdienybę, pavyzdžiui, prisikėlę ryte, kad pradėtumėte dieną.

#1 Planka

Planka yra klasikinis pratimas, kuris niekada neišeina iš mados, ir ne be priežasties! Šis pratimas yra paprastas būdas sustiprinti jūsų branduolio raumenis.

 

#2 Šoninis lenkimas su kettlebellu

Šis pratimas aktyvuoja šonus, vidinius ir išorinius pilvo raumenis! Įtraukdami šį pratimą, būsite tikri, kad treniruojate šoninius pilvo raumenis.

 

#3 Kojų pakėlimas

Su šiuo pratimu treniruojate tiek pilvo, tiek branduolio raumenis! Be to, šis pratimas labai naudingas klubų lenkimo raumenims iššūkius.

 

#4 Sėdynės kilimas

Sėdynės kilimas yra klasikos pratimas, tačiau ne be priežasties. Jis padidina judrumą stubure, tuo pačiu treniruojant pilvo raumenis. Norėdami šiek tiek kitokios versijos, pabandykite atlikti šį pratimą su svoriu.

 

#5 Sūkurinės suspaudimas

Sūkurinė treniruotė pastaraisiais metais tapo vis populiaresnė! Viskas, ko jums reikia, yra sūkurinė sistema, nesvarbu, ar esate namuose, ar sporto salėje. Jeigu dar neinvestavote į sūkurinę sistemą, galite lengvai pasidėti keletą slystančių kojinių, stovėti planko pozicijoje ir traukti kelius link savęs. Šį pratimą tikrai pajusite!