Gorilos poza

Gorilos poza, dar žinoma kaip Padahastasana, yra stovinti lankstumo poza, kuri ištiesia šlaunies užpakalinius raumenis, blauzdas ir stuburą. Ši poza padeda atpalaiduoti įtampą kakle ir pečiuose bei pagerinti kūno užpakalinės dalies lankstumą. Rankos padedamos po pėdomis gilesniam tempimui ir stabilizavimui.

Teisinga technika

Kaip atlikti Gorilos pozą:

1. Pradėkite stovėdami, su kojomis klubų pločiu viena nuo kitos.
2. Įkvėpkite, ir kai iškvepiate, palinkite į priekį nuo klubų ir leiskite viršutinei kūno daliai sunkiai pakibti.
3. Padėkite rankas po pėdomis, kad pirštai remtųsi į delnus.
4. Atsipalaiduokite galvoje ir kakle, ir laikykite pečius atsipalaidavusius.
5. Palaikykite pozą 5-10 įkvėpimų, ir bandykite daugiau ištiesinti kojas su kiekvienu iškvėpimu, jei įmanoma.

Dažnos klaidos

• Pečių pakėlimas: Nepamirškite laikyti pečių atsipalaidavusius ir venkite įtampos kakle.
• Per daug svorio ant kulnų: Įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas per visą pėdą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Modifikacijos ir variacijos

• Pradedantiesiems: Jei sunku pasiekti pėdas, galite leisti rankoms ilsėtis ant kulkšnių ar blauzdų.
• Gilesnis tempimas: Kai lankstumas padidėja, galite pabandyti daugiau ištiesinti kojas ir traukti kūną arčiau kojų.

Kartojimai ir rinkiniai

Laikykite Gorilos pozą 5-10 įkvėpimų. Pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte kūno užpakalinės dalies lankstumą.

Kvėpavimo technikos

Įkvėpkite, kai ruošiatės palenkti į priekį, ir iškvėpkite, kai ištęsiate nugarą ir kojas. Naudokite tolygų kvėpavimą, kad sustiprintumėte tempimą.

Vaizdiniai patarimai ir kampai

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuris detaliai apžvelgia Gorilos pozą:

Vaizdo įrašas rodo, kaip teisingai atlikti Gorilos pozą su variacijomis skirtingiems lygmenims.