Atsipalaidavusio kario poza

Atsilošusio kario pozicija arba Supta Virasana yra gilaus tempimo pratimas, kuris atveria klubus, šlaunis ir priekinę kūno dalį, tuo pačiu stiprindamas nugaros raumenis. Ši pozicija puikiai tinka gerinti klubų lankstumą ir mažinti apatinės nugaros dalies skausmus. Tai puiki atsigavimo poza po intensyvios treniruotės.

Tinkama forma ir technika

Kaip teisingai atlikti atsilošusio kario poziciją:

  1. Pradėkite Virasana (visiškai atsiklaupę), su pėdomis iš abiejų klubų pusių ir sujungtais keliais.
  2. Lėtai nusileiskite atgal, naudodamiesi rankomis, kad paremtumėte, ir atsigulkite ant nugaros, laikydami pėdas vietoje.
  3. Jei negalite visiškai atsigulti, padėkite ritinėlį ar bloką po apatine nugaros dalimi papildomai paramai.
  4. Laikykite rankas šonuose arba aukštyn, kad dar labiau ištemptumėte pečius ir krūtinę.
  5. Giliai kvėpuokite ir laikykite pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės arba tiek, kiek jaučiate patogumą.

Dažniausios klaidos

  • Įtampa apatinėje nugaros dalyje: Venkite, kad apatinė nugaros dalis pakiltų nuo grindų, jei reikia, naudokite paramą po nugarą.
  • Trumpas kvėpavimas: Įsitikinkite, kad giliai ir ramiai kvėpuojate, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti šioje pozicijoje.
  • Netinkama kelių padėtis: Prižiūrėkite, kad keliai liktų kartu, venkite, kad pėdos išslystų.

Modifikacijos ir variantai

Štai keletas būdų pritaikyti Supta Virasana jūsų lygiui:

  • Naudojant paramą: Jei negalite visiškai atsigulti, galite naudoti ritinėlį ar bloką, kad paremtumėte nugarą.
  • Švelnesnė variantas: Galite tik šiek tiek pasilenkti atgal, o ne gulėti visiškai plokščiai dėl švelnesnio varianto.

Kartojimai ir rinkiniai

Laikykite pozą 1-2 minutes. Jei naudojate šią poziciją kaip atsigavimo sekos dalį, pakartokite 2-3 kartus, sutelkdami dėmesį į gilų kvėpavimą.

Kvėpavimo technikos

Kvėpuokite tolygiai ir giliai, laikydami poziciją. Įkvėpkite, kad atvertumėte krūtinę, ir iškvėpkite, kad atsikratytumėte įtampos klubuose ir šlaunyse.

Vaizdo įrašų demonstracijos

Štai du vaizdo įrašai, kurie rodo, kaip atlikti atsilošusio kario pozą su tinkama technika:

Grįžti į tinklaraštį