Ištęsta šuniuko poza

Extended Puppy Pose, arba Uttana Shishosana, yra gilus tempimas, kuris sujungia elementus iš vaiko pozos ir žemyn nukreipto šuns pozos. Ši poza efektyviai tempia pečius, stuburą ir klubus. Ji skatina atsipalaidavimą, atveria krūtinę ir mažina įtampą viršutinėje nugaros dalyje.

Teisinga Forma ir Technika

Kaip teisingai atlikti Extended Puppy Pose:

  1. Pradėkite nuo keturpėsčios pozos, su pečiais tiesiai virš riešų ir klubais virš kelių.
  2. Pradėkite eiti rankomis į priekį, laikydami klubus tiesiai virš kelių.
  3. Nuleiskite krūtinę link grindų ir palaikykite kaktą arba smakrą ant kilimėlio, kad gautumėte gilesnį tempimą.
  4. Laikykite rankas tiesias ir aktyvuokite jas, spausdami rankas į grindis.
  5. Giliai kvėpuokite ir laikykite pozą 30-60 sekundžių.

Dažnos Klaidos

  • Įtampos apatinėje nugaros dalyje: Venkite spausti apatinę nugaros dalį per daug, lengvai aktyvuokite centrą dėl palaikymo.
  • Pernelyg aukšti klubai: Įsitikinkite, kad klubai laikomi virš kelių, nespauskite jų atgal kaip vaiko pozoje.
  • Pečiai arti ausų: Užtikrinkite, kad atsipalaiduotumėte pečius ir leiskite rankoms natūraliai temptis į priekį.

Modifikacijos ir Variacijos

Norėdami pritaikyti Extended Puppy Pose savo lygiui, galite pabandyti:

  • Naudokite blokelį: Jei krūtinė nepasiekia grindų, pasidėkite blokelį po kakta ar smakru dėl palaikymo.
  • Gilesnis tempimas: Intensyvesniam pečių tempimui palaikykite smakrą ant kilimėlio vietoj kaktos.
  • Palaikymas apatinei nugaros daliai: Jei jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, pasidėkite bolstrą ar pagalvę po krūtine papildomai atramai.

Kartojimai ir Rinkiniai

Laikykite pozą 1-2 minutes kaip apšilimo ar atsipalaidavimo dalį. Pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte pečių ir nugaros lankstumą.

Kvėpavimo Technikos

Kvėpuokite giliai per nosį ir susitelkite į stuburo ilgėjimą įkvėpimo metu, tuo tarpu minkštindami į tempimą iškvėpimo metu. Gilus kvėpavimas padės atsipalaiduoti tempiant ir sumažins įtampą.

Vaizdo Demonstracijos

Čia yra du vaizdo įrašai, rodantys teisingą Extended Puppy Pose atlikimą:

Grįžti į tinklaraštį