Apjuostas priešgaisrinis hidrantas

Dienos pratimas yra Banded Fire Hydrant – tai taiklus judesys, stiprinantis klubus, sėdmenų raumenis ir kūno centrą. Naudojant pasipriešinimo gumą aplink šlaunis, padidinsite pasipriešinimą ir efektyviau aktyvuosite sėdmenų raumenis. Šis pratimas puikiai tinka jėgai ir stabilumui ugdyti bei klubų srities traumų prevencijai.

Taisyklinga Banded Fire Hydrant Technika

1. Uždėkite pasipriešinimo gumą tiesiai virš kelių, atsiklaupkite ir atsiremkite rankomis į grindis – rankos po pečiais, keliai po klubais.
2. Įtempkite kūno centrą ir kelkite dešinįjį kelį į šoną, tarsi imituotumėte šunį, kuris kelia koją. Kelį kelkite iki klubų lygio, nepasukdami klubų.
3. Kontroliuojamai nuleiskite kelį atgal į pradinę padėtį. Kartokite tiek kartų, kiek numatyta, tada keiskite pusę.

Dažniausios Klaidos

  • Klubų pasukimas: Laikykite klubus stabiliai ir lygiagrečiai grindims. Venkite sukinėti kūną, kad išlaikytumėte dėmesį sėdmenims.
  • Per greitas judesys: Atlikite judesį lėtai ir kontroliuotai, kad maksimaliai įjungtumėte raumenis.
  • Nepakankamas pasipriešinimas: Jei nejaučiate pakankamai pasipriešinimo, pabandykite tvirtesnę gumą dar geresnei raumenų aktyvacijai.

Modifikacijos ir Variacijos

Jei esate pradedantysis, pratimą galite atlikti be gumos, kad sutelktumėte dėmesį į techniką. Pažengusiems rekomenduojama naudoti stipresnę gumą arba pridėti mažus pulsavimus viršutinėje judesio dalyje intensyvumui padidinti.

Kartojimai ir Serijos

Atlikite 3 serijas po 12–15 pakartojimų kiekvienai pusei. Koreguokite pasipriešinimą ir pakartojimų skaičių pagal savo jėgą ir ištvermę.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai nuleidžiate kelį atgal prie grindų, ir iškvėpkite, kai kelią kelią į šoną. Laikykite kvėpavimą kontroliuojamą geresniam stabilumui.

Banded Fire Hydrant demonstruojantys vaizdo įrašai

Čia rasite vaizdo įrašą, demonstruojantį techniką:

Grįžti į tinklaraštį