Juostiniai mirties trauka
Šios dienos pratimas yra Banded Deadlifts, veiksmingas būdas stiprinti sėdmenis, pakinklius, nugarą ir šerdį. Naudodami pasipriešinimo gumą, papildote tolygų pasipriešinimą per visą judesį, kuris padeda stiprinti ir stabilizuoti apatinę kūno dalį.
Teisinga Banded Deadlifts Technika
1. Stovėkite su pėdomis klubų plotyje ant pasipriešinimo gumos ir laikykite gumos galus arba rankenas rankose.
2. Stumkite klubus atgal, laikydami nugarą tiesią ir lengvai sulenkdami kelius, kad suimtumėte gumą.
3. Stumkite klubus į priekį, kad atsistotumėte į stovimą padėtį, laikydami gumą įtemptą. Laikykite krūtinę aukštai ir nugarą neutralioje padėtyje.
4. Lėtai nuleiskite kūną atgal, stumdami klubus atgal ir lenkdami kelius, išlaikydami kontrolę per visą judesį.
Dažniausios Klaidos
- Nugaros suapvalinimas: Laikykite nugarą tiesią ir venkite apvalinti apatinės nugaros dalį, kai keliate gumą.
- Prasta klubų aktyvacija: Sutelkite dėmesį į klubų ir sėdmenų naudojimą, kai stojatės, o ne tik šlaunis.
- Per greitas judėjimas: Atlikite kėlimą lėtai ir kontroliuotai, kad maksimaliai aktyvuotumėte raumenis.
Modifikacijos ir Variantai
Pradedantieji gali naudoti lengvesnes pasipriešinimo gumas, kad susitelktų į techniką. Pažengusieji sportininkai gali naudoti sunkesnes gumas arba išbandyti vienos rankos variantus, kad padidintų iššūkį šerdies stabilumui.
Pakartojimai ir Serijos
Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų. Sureguliuokite pasipriešinimą ir pakartojimų skaičių pagal savo jėgos lygį.
Kvėpavimo Technika
Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną link grindų, ir iškvėpkite, kai stojatės į stovimą padėtį. Užtikrinkite tolygų kvėpavimą geresnei kontrolei ir stabilumui.
Vaizdo Įrašai, Rodantys Banded Deadlifts
Štai du vaizdo įrašai, demonstruojantys pratimą: