Juostinis bicepso lenkimas
Šiandienos pratimas yra Banded Bicep Curl, paprastas, bet labai veiksmingas pratimas stiprinti bicepsus. Pasipriešinimo juostos suteikia pastovų pasipriešinimą per visą judesį, todėl šis pratimas yra idealus norint didinti raumenų masę ir ištvermę rankose.
Tinkama Technika Banded Bicep Curl
1. Atsistokite kojomis ant pasipriešinimo juostos vidurio ir laikykite kiekvieną galą rankose su delnais į viršų.
2. Laikykite alkūnes arti kūno ir traukite juostą aukštyn lenkdami alkūnes.
3. Lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę poziciją, išlaikydami įtampą juostoje.
Dažnos Klaidos
- Judančios alkūnės: Užtikrinkite, kad alkūnės būtų arti kūno siekiant izoliuoti bicepsus.
- Per greitas judesys: Atlikite pratimą lėtai maksimaliai aktyvacijai pasiekti.
- Neteisingas juostos pasipriešinimas: Pasirinkite pasipriešinimo juostą, kuri jums suteiks iššūkį, nepažeidžiant technikos.
Pakeitimai ir Variacijos
Pradedantieji gali naudoti lengvesnę juostą, o labiau patyrę sportininkai gali didinti pasipriešinimą arba pabandyti vienos rankos curls didesniam iššūkiui.
Kartojimai ir Rinkiniai
Atlikite 3 rinkinius po 12–15 kartojimų, ir sureguliuokite juostos pasipriešinimą pagal savo lygį.
Kvėpavimo Technika
Įkvėpkite nuleisdami rankas, o iškvėpkite, kai jas keliat. Išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą geresniam stabilumui.
Vaizdo Įrašai, Rodantys Banded Bicep Curl
Čia yra vaizdo įrašas, demonstruojantis techniką: