Juostinis bicepso lenkimas

Šiandienos pratimas yra Banded Bicep Curl – paprastas, tačiau labai efektyvus pratimas bicepsui stiprinti. Pasipriešinimo juosta suteikia nuolatinę apkrovą viso judesio metu, todėl šis pratimas puikiai tinka raumenų masei ir ištvermei rankose ugdyti.

Taisyklinga Banded Bicep Curl technika

1. Atsistokite abiem kojomis ant pasipriešinimo juostos vidurio, kiekvieną juostos galą laikykite rankose, delnai nukreipti į viršų.
2. Laikykite alkūnes arti kūno ir traukite juostą aukštyn, lenkdami alkūnes.
3. Lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį, išlaikydami įtampą juostoje.

Dažnos klaidos

  • Judesios alkūnės: Būtinai laikykite alkūnes prigludusias prie kūno, kad izoliuotumėte bicepsą.
  • Per greitas judesys: Atlikite pratimą lėtai, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.
  • Neteisingas juostos pasipriešinimas: Pasirinkite tokią juostą, kuri Jums kelia iššūkį, bet netrukdo teisingai atlikti pratimą.

Modifikacijos ir variantai

Pradedantieji gali naudoti lengvesnę juostą, o pažengę sportininkai gali didinti pasipriešinimą arba atlikti vienarankius curls didesniam iššūkiui.

Kartojimai ir serijos

Atlikite 3 serijas po 12-15 kartojimų ir pasirinkite juostos pasipriešinimą pagal savo lygį.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai nuleidžiate rankas, ir iškvėpkite, kai keliate. Išlaikykite tolygų kvėpavimą geresniam stabilumui.

Banded Bicep Curl pratimų video

Čia rasite vaizdo įrašą, demonstruojantį šio pratimo techniką:

Grįžti į tinklaraštį