Juostinis krūtinės spaudimas

Šiandienos pratimas yra Banded Chest Press, pratimas, nukreiptas į krūtinę, pečius ir tricepsą. Naudodami pasipriešinimo juostas gausite vienodą pasipriešinimą per visą judesį, padedantį stiprinti ir stabilizuoti viršutinės kūno dalies jėgą.

Tinkama Banded Chest Press technika

1. Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą už savęs ant stabilaus paviršiaus arba aplink nugarą, jei gulite ant grindų.
2. Laikykite juostą kiekvienoje rankoje, su alkūnėmis, sulenktomis 90 laipsnių kampu.
3. Spauskite juostą į priekį, kol rankos beveik tiesios, ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Dažnos klaidos

• Pernelyg didelis ištempimas: Venkite užrakinti alkūnes, kad apsaugotumėte sąnarius.
• Prasta kontrolė: Lėtai nuleiskite rankas, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.
• Neteisingas pasipriešinimas: Pasirinkite juostą, kuri jus iššaukia, nesutrikdant technikos.

Modifikacijos ir variacijos

Pradedantieji gali pradėti su lengvesnėmis juostomis, o pažengę atlikti pratimą stovint, norėdami labiau įtraukti pagrindinį raumenyną.

Kartojimai ir serijos

Atlikite 3 serijas po 10-15 kartų ir sureguliuokite pasipriešinimą pagal savo lygį.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai nuleidžiate rankas, ir iškvėpkite, kai spaudžiate juostą į priekį. Palaikykite vienodą kvėpavimą, kad išlaikytumėte kontrolę.

Vaizdo įrašai, rodantys Banded Chest Press

Štai du vaizdo įrašai, demonstruojantys pratimą