Juostinės kojų spaudimo mašinos
Šiandienos pratimas yra Banded Leg Press, efektyvus būdas stiprinti šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Šis pratimas puikiai tinka namų treniruotėms naudojant pasipriešinimo juostas, ir padeda stiprinti bei stabilizuoti apatinę kūno dalį.
Tinkama Technika Banded Leg Press
1. Sėdėkite ant grindų su ištiestomis kojomis priešais save, uždėkite pasipriešinimo juostą aplink pėdas, laikydami galus rankose.
2. Laikykite nugarą tiesią ir įtempkite pilvo raumenis. Pritraukite kelius prie krūtinės kol kojos būtų sulenktos.
3. Stumkite pėdas į priekį kol kojos bus beveik tiesios, tačiau ne visiškai įrakinkite kelių. Laikykite įtampą juostoje viso laiko metu.
4. Kontroliuotai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
Dažnos Klaidos
- Per greitas judesys: Atlikite judesį lėtai, kad pasipriešinimo juosta suteiktų tolygią įtampą.
- Nekontroliuojama judesio kontrolė: Venkite visiškai įrakinti kelio sąnarius visiško ištempimo metu, kad apsaugotumėte sąnarius.
- Blogoji pozicija: Laikykite nugarą tiesią ir venkite lenkti nugaros apačią pratimo metu.
Modifikacijos ir Variacijos
Naujokai gali naudoti lengvesnę juostą, kad susikoncentruotų ties technika. Pažengę sportininkai gali išbandyti standesnę juostą arba vienos kojos presą, kad padidintų iššūkį ir balansavimo reikalavimus.
Kartojimai ir Serijos
Atlikite 3 serijas po 12-15 kartojimų. Derinkite pasipriešinimą pagal savo stiprumo lygį.
Kvėpavimo Technika
Įkvėpkite kai traukiate kojas prie krūtinės, ir iškvėpkite, kai stumiate pėdas į priekį. Užtikrinkite tolygią kvėpavimo ritmiką.
Vaizdo Įrašai, Rodantys Banded Leg Press
Čia yra vaizdo įrašas, demonstruojantis techniką: