Kalnų alpinistas atsispaudimai
Kalnų Kylio Stūmimas yra kombinacinis pratimas, kuris tiek stiprina jėgą, tiek gerina ištvermę. Jis aktyvina visą kūną, įskaitant krūtinę, pečius, tricepsus, kūno centrą ir kojas, ir iššaukia tiek ištvermę, tiek koordinaciją.
Tinkama technika ir atlikimas
Štai kaip atlikti Kalnų Kylio Stūmimą:
- Pradėkite iš lentos pozicijos, delnai turėtų būti tiesiai po pečiais, o kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
- Atlikite stūmimą, nuleisdami krūtinę link žemės ir vėl stumdamiesi iki lentos pozicijos.
- Tada traukite dešinį kelią link dešinio alkūnės, kaip atliekant kalnų kylimą.
- Grąžinkite koją į lentos poziciją ir pakartokite kairėje pusėje.
- Tęskite kaitaliojimąsi tarp stūmimų ir kalnų kylimų vienodu ritmu.
Dažniausios klaidos
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurių turėtumėte vengti atliekant Kalnų Kylio Stūmimą:
- Nuleidžiamos klubai: Venkite leisti klubams nusileisti atliekant stūmimus ar kalnų kylimus. Laikykite centrą aktyvų, kad išlaikytumėte tiesią liniją.
- Per greitas atlikimas: Neatlikite pratimo per greitai, nes tai gali sukelti technikos klaidų. Susikoncentruokite į kontrolę ir stabilumą.
- Paleista centre: Laikykite centrą įtemptą viso pratimo metu, kad išvengtumėte apkrovos apatinėje nugaros dalyje.
Modifikacijos ir variantai
- Knepimo stūmimas: Jei įprasti stūmimai yra per sunkūs, galite atlikti stūmimus ant kelių.
- Ekstremalus Kalnų Kylio Stūmimas: Didesniam iššūkiui galite atlikti ekstremalius stūmimus arba padidinti kalnų kylimų tempą.
Rinkiniai ir pakartojimai
Atlikite 3 rinkinius po 8-12 pakartojimų arba koreguokite pakartojimų skaičių pagal savo lygį.
Kvėpavimo technika
Įkvėpkite, kai nusileidžiate stūmime, ir iškvėpkite, kai stumiate save aukštyn. Kvėpuokite tolygiai atliekant kalnų kylimus, kad išlaikytumėte ištvermę.