Kompaso poza

Compass Pose, arba Parivrtta Surya Yantrasana, yra pažangi jogos pozicija, kuri reikalauja lankstumo šlaunų, klubų ir pečių srityse. Ši pozicija ištempia kūno šonus, gerina balansą ir iššūkis stiprumui šerdyje ir viršutinėje kūno dalyje. Compass Pose suteikia gilų sukimąsi ir apatinės kūno dalies atvėrimą, ypač klubų ir stuburo.

Tinkama Technika

Štai kaip atlikti Compass Pose:

1. Pradėkite sėdimoje pozicijoje, su ištiestomis kojomis priešais save.
2. Lenkite dešinį kelį ir padėkite dešinę pėdą arti kirkšnies.
3. Padėkite kairę ranką po kairiu šlaunimi ir pakelkite dešinę ranką, kad suimtumėte kairę pėdą.
4. Pradėkite ištiesti kairę koją tiesiai, sukdami viršutinę kūno dalį į dešinę.
5. Laikykite poziciją 5-10 įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.

Dažnos Klaidos

• Pusiausvyros trūkumas: Naudokite diržą aplink pėdą, jei sunku tiesiai pasiekti pėdą.
• Šlaunų pertempimas: Neverskite kojos greitai išsitiesti. Dirbkite palaipsniui su lankstumu.

Modifikacijos ir Variacijos

• Diržo naudojimas: Naudokite diržą aplink pėdą, kad lengviau ištemptumėte, jei turite įtemptus šlaunis.
• Pažangi versija: Norint didesnio iššūkio, visiškai ištieskite koją, išlaikydami sukimąsi.

Kartojimai ir Setai

Laikykite Compass Pose 5-10 įkvėpimų kiekvienoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus, kad lavintumėte klubų ir šlaunų lankstumą.

Kvėpavimo Technikos

Giliai įkvėpkite, kai keliate pėdą ir ruošiate kūną siekti balanso. Iškvėpkite, kai tiesiate koją ir tempiate kūno šonus.

Vizualiniai Patarimai ir Kampai

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad geriau suprastumėte Compass Pose:

Vaizdo įrašas suteikia išsamų vadovą, kaip įvaldyti Compass Pose naudojant tinkamą techniką ir korekcijas.