Kontroliuoti pusiausvyrą

Control Balance yra pažangus Pilateso pratimas, kuris koncentruojasi į kūno raumenų, nugaros ir klubų lankstumo stiprinimą, tuo pačiu iššūkdama pusiausvyrą ir kontrolę. Pratimas reikalauja stuburo lankstumo, pečių stabilumo ir geros koordinacijos, kad būtų teisingai atlikta judesio technika. Tai yra sudėtingas pratimas, kuris reikalauja daug kontrolės, ypač pilvo ir nugaros raumenyse.

Teisingas atlikimas

Štai kaip teisingai atlikti Control Balance:

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros su rankomis šonuose.
2. Pakelkite kojas į viršų ir virš galvos į "roll over" padėtį, kad pirštai rodo į grindis už jūsų.
3. Balansuokite ant pečių ir pakelkite vieną koją tiesiai į viršų, kol kita koja ištiesta rodo į grindis.
4. Pakeiskite kojas, nuleisdami pakeltą koją, ir tuo pačiu pakelkite kitą koją.
5. Pakartokite judesį su sklandžiais perėjimais, nesukdami pusiausvyros ar nekaisdami klubų.

Dažnos klaidos

Venkite šių klaidų, kad užtikrintumėte teisingą atlikimą:

• Per didelė apkrova kaklui: Laikykite svorį ant pečių, o ne ant kaklo, kad išvengtumėte sužalojimų.
• Greitos atliekos: Atlikite pratimą lėtai ir kontroliuojamai, kad maksimaliai išnaudotumėte raumenų aktyvaciją.
• Greitas judesys: Atlikite judesį ramiai ir kontroliuojamu tempu, nesugriuvę pečių.

Vaizdo demonstracijos

Žiūrėkite šiuos vaizdo įrašus teisingai Control Balance technikai:

Modifikacijos ir variantai

Priklausomai nuo jūsų lygio, pritaikykite pratimą:

• Pradedantysis: Laikykite abi kojas arčiau grindų, kad geriau išlaikytumėte pusiausvyrą ir kontrolę.
• Pažengęs: Atlikite gilesnius "scissor" judesius ir laikykite kiekvieną koją pakeltą ilgiau, kad gautumėte didesnį iššūkį.

Pakartojimų ir rinkinių skaičius

Atlikite Control Balance 2-3 rinkinius su 4-6 pakartojimais kiekviename rinkinyje. Didinkite pakartojimų skaičių, kai tapsite stipresni ir labiau patogiai jaučiatės atlikdami pratimą.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai keičiate kojas, ir iškvėpkite, kai nuleidžiate koją. Tai padeda stabilizuoti core ir atlikti judesį sklandžiai bei kontroliuojamai.