Laimingos Kūdikio Pozicija

Laiminga kūdikio poza, arba Ananda Balasana, yra raminanti ir atsipalaidavusi jogos poza, kuri ištempia šlaunų vidinę pusę, klubus ir apatinę nugaros dalį. Ši poza puikiai tinka atpalaiduoti įtampą nugaroje ir klubuose, tuo pačiu padedant nuraminti protą ir gerinti virškinimą.

Tinkama technika

Taip atliksite Ananda Balasana:

1. Pradėkite gulėti ant nugaros, keliams sulenktiems, o pėdoms ant kilimėlio.
2. Įkvėpkite ir traukite kelius link krūtinės.
3. Su iškvėpimu, suimkite pėdų išorę rankomis, ir švelniai nukreipkite kelius link pažastų.
4. Laikykite kulkšnis tiesiai virš kelių, ir švelniai stumkite pėdas link lubų.
5. Laikykite nugarą ir uodegikaulį susijungus su kilimėliu, ir giliai kvėpuokite, laikydami poziciją 5-10 kvėpavimų.

Įprastos klaidos

• Nugaros pakėlimas: Venkite kelti apatinę nugaros dalį nuo grindų. Laikykite uodegikaulį nuspaustą žemyn, kad išlaikytumėte ilgą ir atsipalaidavusią nugarą.
• Per didelis krūvis keliams: Venkite per daug traukti kelius link pažastų. Naudokite kvėpavimą, kad atleidžiate įtampą klubuose.
• Įsitempusios pečių: Leiskite pečiams atsipalaiduoti ir nusileisti link grindų. Venkite kelti pečių link ausų.

Modifikacijos ir variacijos

Jei norite padaryti Laiminga kūdikio poza patogesnę arba įvairinti poziciją, pabandykite šiuos patarimus:

• Naudokite diržą: Jei sunku pasiekti pėdas, naudokite diržą aplink pėdos padus, kad prailgintumėte pasiekiamumą.
• Pakeista rankų padėtis: Jei pečiai yra įsitempę, galite laikyti už šlaunų galinės dalies vietoje pėdų.
• Supinkite iš šono į šoną: Norėdami švelnios nugaros masažo, galite švelniai supinti iš šono į šoną, laikydami poziciją.

Vaizdo demonstracijos

1. Kaip atlikti Laimingos kūdikio pozą (Moterims)

Čia jūs gaunate išsamią Laimingos kūdikio pozos instrukciją, koncentruojantis į tai, kaip atidaryti klubus ir saugiai ištempti apatinę nugarą.

2. Laiminga kūdikio poza su variacijomis (Moterims)

Naudinga vaizdo įrašas, kuris rodo, kaip modifikuoti ir įvairinti Laimingą kūdikio pozą skirtingais lygiais.

Pakartojimų ir rinkinių skaičius

Laikykite Laimingą kūdikio pozą 5-10 kvėpavimų. Galite naudoti šią poziciją jogos praktikos pabaigoje kaip atsipalaidavimą arba kaip dalį ilgesnės restorative jogos sekos.

Kvėpavimo technika

Kvėpuokite ramiai ir giliai, kol atsipalaiduojate klubuose ir apatinėje nugaros dalyje. Naudokite kiekvieną iškvėpimą, kad šiek tiek giliau nukreiptumėte kelius link pažastų ir atleistumėte įtampą kūne.