Lizard Lungė

Vabalas, arba Utthan Pristhasana, yra galinga klubo atveriančioji jogos pozicija, kuri tempia klubus, šlaunis ir šešias raumenis. Tai puikus pratimas, skirtas atleisti įtampą klubuose ir apatinėje nugaros dalyje, ir jis paruošia kūną sudėtingesnėms pozicijoms. Ši pozicija idealiai tinka pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą ir stiprumą.

Teisinga Forma ir Technika

Vadovaukitės šiais žingsniais, kad atliktumėte Vabalą:

  1. Pradėkite iš Žemyn nukreipto Šuns (Adho Mukha Svanasana) pozicijos, tada pakelkite dešinę koją į orą.
  2. Ženkite didelį žingsnį į priekį su dešine koja ir padėkite ją už dešinės rankos, kad atsidurtumėte plačiame išsilenkime.
  3. Leiskite kairioms keliui nusileisti ant jos, o alkūnes nuleiskite į grindis giliau ištempdami.
  4. Leiskite klubams nusileisti žemyn, o nugarą išlaikykite tiesią. Jei alkūnės nepasiekia grindų, naudokite blokus palaikymui.
  5. Laikykite poziciją kelias kvėpavimus, tada pakeiskite pusę.

Įprastos Klaidos

Štai keletas dažnų klaidų, į kurias reikia atkreipti dėmesį atliekant Vabalą:

  • Skendimas klubuose: Venkite "krentančios" pozicijos; aktyvinkite klubų raumenis ir laikykite nugarą tiesią.
  • Kelis prieš čiurną: Įsitikinkite, kad priekis kelias yra tiesiai virš čiurnos, kad išvengtumėte perkrovimo.
  • Pernelyg ištemptos pečių: Neleiskite pečių pernelyg nugrimzti. Laikykite juos aktyviai pakeltus, ypač jei esate ant alkūnių.

Modifikacijos ir Variacijos

Jei rasite Vabalą sunkų, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Naudokite blokus: Jei negalite pasiekti grindų su alkūnėmis, naudokite blokus palaikymui.
  • Lenkite galinį kelį: Jei norite sumažinti intensyvumą, leiskite galiniam keliui atsiremti į grindis, ir padėkite antklodę po juo patogumui.
  • Giliau klubo atvėrėjas: Norėdami gauti pažangesnę variantą, galite lenkti galinį kelį ir paimti pėdą su priešinga ranka didesniam ištempimui.

Pakartojimų ir Setų Skaičius

Laikykite Vabalą 5-10 kvėpavimų kiekvienai pusei, ir pakartokite 2-3 kartus. Sutelkite dėmesį į gilius kvėpavimus ir atidarykite klubus tuo pačiu metu tempdami apatinę kūno dalį.

Kvėpavimo Technika

Naudokite gilius kvėpavimus, kad padėtumėte giliau įsikurti pozicijoje:

  • Kvėpuokite giliai, kad pailgintumėte stuburą.
  • Kvėpuokite leisdami klubams nusileisti giliau prie grindų.
  • Sutelkite dėmesį į gilius, ramius kvėpavimus, kad atsikratytumėte įtampos kūne ir palaipsniui atidarytumėte klubus.
Grįžti į tinklaraštį