Mieganti balandžio poza

Sleeping Pigeon Pose, taip pat žinomas kaip Supta Kapotasana, yra atkuriamoji jogos pozicija, kuri suteikia gilią tempimo patirtį klubams, sėdmenims ir apatine nugaros daliai. Ši pozicija padeda atleisti įtampą klubų srityje ir suteikia raminančią poveikį tiek kūnui, tiek protui, todėl ji idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems jogos praktikams.

Teisinga Forma ir Technika

Kaip teisingai atlikti Sleeping Pigeon Pose:

1. Pradėkite nuo Pigeon Pose, kai viena kelio dalis yra sulenkta priešais, o kita koja ištiesta tiesiai atgal.
2. Po truputį nuleiskite liemenį į priekį ir atsiremkite kaktą į kilimėlį arba į rankas.
3. Laikykite klubus lygiagrečius su grindimis ir leiskite rankoms pailsėti priešais arba šalia kūno.
4. Giliai kvėpuokite ir išlaikykite poziciją 1-3 minutes, prieš pakeisdami pusę.

Įprastos Klaidos

• Nelygi klubų padėtis: Įsitikinkite, kad klubai nesisuka per daug į šoną. Laikykite juos lygiagrečius su grindimis, kad gautumėte gilesnį ir saugesnį tempimą.
• Įsitempę pečiai: Atsipalaiduokite pečiuose ir leiskite liemeniui giliai nusileisti į tempimo poziciją.
• Per greitas lenkimas į priekį: Lėtai įeikite į poziciją ir leiskite kūnui prisitaikyti, ypač jei klubai yra įtempti.

Modifikacijos ir Variacijos

Norėdami pritaikyti Sleeping Pigeon Pose savo lygiui, galite išbandyti šias modifikacijas:

• Bolsterio naudojimas: Jei sunku visiškai lenktis į priekį, galite padėti bolsterį po krūtine, kad gautumėte papildomą palaikymą.
• Klojenis po klubais: Norėdami geresnio klubų išlyginimo, padėkite bloką po klubu, kuris yra sulenktoje kojoje.
• Alternatyvi versija: Atlikite gulinčią versiją Pigeon Pose, gulėdami ant nugaros ir traukdami sulenkto kelio pusę prie krūtinės.

Pakartojimai ir Rinkiniai

Išlaikykite poziciją 1-3 minutes kiekvienoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus, kad giliai pasinertumėte į tempimą ir atleistumėte įtampą klubų ir apatinės nugaros srityje.

Kvėpavimo Technikos

Kvėpuokite giliai per nosį, kol gilinates į tempimą. Naudokite įkvėpimą, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvėpimą, kad atleistumėte įtampą klubuose.

Vaizdo Demonstracijos

Štai du vaizdo įrašai, rodantys teisingą Sleeping Pigeon Pose atlikimą: