Pasviras spaudimas su hanteliais

Incline Dumbbell Press yra puikus pratimas, skirtas stiprinti viršutinę krūtinės dalį, pečius ir tricepsus. Įstrižinė padėtis suteikia papildomą apkrovą viršutinėms krūtinės raumenų dalims, todėl galite pasiekti labiau apibrėžtą viršutinę kūno dalį.

Tinkama Atlikimo Technika

Norėdami teisingai atlikti incline dumbbell press, laikykitės šių žingsnių:

1. Nustatykite suolelį 30-45 laipsnių kampu. Laikykite po vieną hantelį kiekvienoje rankoje su viršutiniu paėmimu ir atsigulkite ant suolelio, kojas laikydami ant grindų.
2. Laikykite hantelius tiesiai virš krūtinės su tiesiomis rankomis. Įkvėpkite ir kontroliuodami nuleiskite hantelius link krūtinės, kol alkūnės bus 90 laipsnių kampu.
3. Iškvėpkite, kai vėl stumiate hantelius iki pradinės padėties, ir įsitikinkite, kad krūtinė visą laiką yra aktyvi.

Paprastos Klaidos

Venkite šių įprastų klaidų, kad gautumėte daugiausiai naudos iš pratimo:

• Alkūnių užrakinimas: Venkite visiškai užrakinti alkūnes judėjimo viršuje, kad apsaugotumėte sąnarius.
• Per greitas nuleidimas: Nuleiskite hantelius kontroliuodami, kad maksimaliai aktyvuotumėte raumenis.
• Netinkamas suolelio kampas: Laikykite suolelį 30-45 laipsnių kampu, kad pataikytumėte į tinkamą raumenų grupę. Didesnis kampas gali sukelti per didelę įtampą pečiams.

Vaizdo įrašas: Incline Dumbbell Press demonstruoja moteris

Alternatyvi Incline Dumbbell Press technika

Modifikacijos ir Variacijos

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, geriau naudoti lengvesnes svoris ir susikoncentruoti į techniką. Patyrę sportininkai gali pabandyti keisti suėmimą arba naudoti didesnį suolelio kampą, kad aktyvuotų skirtingas krūtinės ir pečių dalis.

Pakartojimų ir Rinkinių Skaičius

Siekite 3-4 rinkinių po 8-12 pakartojimų. Laikui bėgant palaipsniui didinkite svorį, kad skatintumėte raumenų augimą.

Kvėpavimo Technika

Įkvėpkite, kai nuleidžiate hantelius, ir iškvėpkite, kai vėl juos stumiate. Tai padeda stabilizuoti kūną ir suteikia geresnį jėgos vystymąsi kilimo metu.