Plaukimo paruošimas
Swimming Prep yra parengiamasis Pilateso pratimas, kuris stiprina ir stabilizuoja nugarą, pečius, sėdmenis ir klubo lenkėjus. Šis pratimas paruošia kūną sudėtingesniems pratimams, tokiems kaip Pilateso Swimming, ir padeda ugdyti pusiausvyrą bei kūno kontrolę. Jis puikiai tinka aktyvuoti nugaros raumenis, kas prisideda prie geresnės laikysenos ir branduolio stabilumo.
Teisingas atlikimas
Štai kaip teisingai atlikti Swimming Prep:
- Atsigulkite ant pilvo su ištiestomis rankomis priešais save ir tiesiomis kojomis už savęs.
- Kilstelkite galvą, krūtinę, rankas ir kojas šiek tiek nuo kilimėlio, įtraukę nugaros raumenis ir sėdmenis.
- Išlaikykite rankas ir kojas tiesias, o apatinę nugaros dalį stabiliai.
- Kvėpuokite tolygiai, palaikydami poziciją kelias sekundes prieš lėtai nuleisdami kūną atgal ant kilimėlio.
Dažnos klaidos
Venkite šių dažnų klaidų, kad užtikrintumėte teisingą atlikimą:
- Per didelis apatinės nugaros prasitempimas: Laikykite branduolį aktyvuotą, kad išvengtumėte nereikalingo krūvio apatinei nugaros daliai.
- Per didelis pakėlimas: Kilstelkite kūną tik tiek, kad galėtumėte išlaikyti gerą kontrolę ir nesilpnintumėte stuburo.
- Per greitas judėjimas: Atlikite pratimą lėtai ir kontroliuotai, kad pasiektumėte maksimalią raumenų aktyvaciją.
Vaizdo demonstracijos
Štai dvi vaizdo įrašai, rodantys teisingą Swimming Prep techniką: