Plyometrinis įtūpstas į šuolio pritūpimą

Plyo Lunge to Squat Jump yra galingas pliometrinis pratimas, kuris sujungia įtūpsto šuolį su pritūpimo šuoliu. Šis derinys pagerina tiek sprogstamąją jėgą, tiek ištvermę, o taip pat stiprina šlaunis, sėdmenis ir šerdines raumenis.

Tinkama technika ir vykdymas

Štai kaip atliekamas Plyo Lunge to Squat Jump:

1. Pradėkite nuo įtūpsto pozicijos su dešine koja į priekį ir kairiuoju keliu beveik žeme.
2. Atlikite sprogstamąjį šuolį ir pakeiskite kojas ore, kad nusileistumėte į įtūpsto poziciją su priešinga koja į priekį.
3. Tuomet iškart atlikite pritūpimo šuolį iš pritūpimo pozicijos.
4. Kartokite judesį nuosekliai su sprogstamaisiais šuoliais.

Dažnos klaidos

• Netinkamas nusileidimas: Įsitikinkite, kad nusileidžiate minkštai su šiek tiek sulenktomis kojomis, kad išvengtumėte sąnarių perkrovos.
• Keliai linksta į vidų: Laikykite kelius ties linija su pirštais, kad išvengtumėte traumų.

Modifikacijos ir variacijos

• Klaidingas įtūpstų į šuolį: Išimkite šuolį, kad būtų lengvesnė variacija.
• Svorinis Plyo Lunge to Squat Jump: Pridėkite svarmenis arba svorių liemenę papildomam iššūkiui.

Setai ir pakartojimai

Atlikite 3 serijas po 8-10 pakartojimų kiekvienai pusei.

Kvėpavimo technika

Kvėpuokite iškvėpdami, kai atliekate šuolį, ir įkvėpkite, kai nusileidžiate į įtūpsto poziciją.

Vaizdo instrukcijos