Pusmėnulio perėjimas

Kreivinis kiemas (Anjaneyasana) yra dinamiška jogos pozicija, stiprinanti kojas, klubus, pečius ir kūno branduolio raumenis, tuo pačiu gerinanti klubų lankstumą ir atveriant krūtinę. Ši pozicija taip pat puikiai tinka balansui ir kūno laikysenai gerinti.

Tinkama technika ir vykdymas

Vadovaukitės šiais žingsniais, kad saugiai atliktumėte Kreivinio kiemo poziciją:

1. Pradėkite nuo kalno pozicijos (Tadasana) su kojomis kartu.
2. Ženkite didelį žingsnį atgal dešine koja ir sulenkite kairį kelią 90 laipsnių kampu, laikydami dešinę koją tiesią su pakeltu kulnu.
3. Pakelkite rankas virš galvos, delnais vienas link kito ir gerai ištempkite rankas į viršų. Laikykite branduolį įsitraukusį ir nugarą tiesią.
4. Palaikykite poziciją kelias giliai kvėpuodami, prieš pakeisdami pusę.

Įprastos klaidos

Norėdami užtikrinti teisingą vykdymą ir išvengti traumų, venkite šių klaidų:

• Linkusi į priekį viršutinė dalis: Įsitikinkite, kad klubai yra tiesiai po pečiais, kad apsaugotumėte juosmens sritį.
• Sulenktas galinės kojos kelias: Laikykite galinę koją tiesią ir pakeltą kulną, kad sustiprintumėte koją ir klubus.
• Trūksta branduolio aktyvavimo: Įjunkite branduolį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte streso juosmenyje.

Modifikacijos ir variantai

Jei norite padaryti Kreivinio kiemus lengvesnius ar sunkesnius, išbandykite šiuos variantus:

• Naudokite kėdę arba sieną kaip atramą, jei pusiausvyra kelia iššūkį.
• Giliau sulenkite priekinį kelį, kad padidintumėte intensyvumą. Sulenkite kelį arčiau 90 laipsnių, kad gautumėte gilesnį tempimą.
• Pokyčiams, išbandykite pakelti galinę koją nuo kilimėlio, kad padidintumėte pusiausvyros iššūkį.

Pakartojimų ir setų skaičius

Palaikykite Kreivinio kiemo poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės kiekvienai pusei ir kartokite 2-3 kartus. Tai padės pagerinti kojų jėgą ir klubų lankstumą.

Kvėpavimo technikos

Koncentruokitės į gilų, ramų kvėpavimą. Įkvėpkite, kai pakeliate rankas į viršų, ir iškvėpkite, kai giliau įsikuriate pozicijoje. Kvėpavimo kontrolė padės išlaikyti pusiausvyrą ir ramybę pozicijoje.