Sukami galvos link kelio poza

Sušalimo galvą prie kelio pozo, arba Parivrtta Janu Sirsasana, yra iššūkis sukimosi ir šoninio lenkimo pozicija, suteikianti gilesnį tempimą kojos raumenims, nugara ir pečiams. Ši poza gerina lankstumą ir judrumą, tuo pačiu ramindama protą atverdama krūtinę ir stiprindama kvėpavimą.

Teisinga Forma ir Technika

Laikykitės šių žingsnių, kad atliktumėte Sušalimo galvą prie kelio pozo:

  1. Sėdėkite Dandasanoje (Personos poza) su kojomis ištiestomis į priekį.
  2. Palenkite kairįjį kelį ir padėkite koją šalia dešinės šlaunies, o dešinė koja turi būti tiesi.
  3. Įkvėpdami, pratęskite stuburą ir iškvėpdami, pasukite viršutinę kūno dalį į kairę pusę, lenkdami virš tiesios dešinės kojos.
  4. Ištieskite kairę ranką virš galvos ir stenkitės suimti dešinę koją. Laikykite šonkaulius pasukusius į lubas.

Dažnos Klaidos

  • Susisukusi viršutinė kūno dalis: Laikykite viršutinę kūno dalį aktyvią ir ilgą. Nepaklausykite į sukimo poziciją.
  • Per didelis spaudimas keliams: Jei keliai jaučiasi apkrauti, naudokite pagalbą, pavyzdžiui, blokelius po keliais.
  • Staigumas kakle: Venkite pernelyg apkrauti kaklą, žiūrėdami tiesiai žemyn, o ne į lubas, jei jaučiate diskomfortą.

Modifikacijos ir Variantai

Jei jums reikia pagalbos arba norite pakeisti Sušalimo galvą prie kelio pozos intensyvumą, išbandykite šias modifikacijas:

  • Sėdėkite ant blokelio: Jei sunku išlaikyti ilgio stuburą, galite sėdėti ant blokelio arba kilimėlio.
  • Naudokite diržą: Jei sunku pasiekti koją ranka, naudokite jogos diržą aplink koją, kad suteiktumėte papildomo ilgio.
  • Alternatyva kaklo problemoms: Laikykite galvą neutralioje padėtyje ir žiūrėkite žemyn ant grindų, o ne visiškai pasukite galvą.

Pakartojimų ir Seto Skaičius

Laikykite Sušalimo galvą prie kelio pozoje 5-10 kvėpavimų kiekvienai pusei ir pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte klubų, pečių ir nugaros lankstumą.

Kvėpavimo Technika

  • Įkvėpkite, kad pratęstumėte stuburą.
  • Iškvepkite, kai sukate ir nuleidžiate kūną link kojos.
  • Išlaikykite tolygų, gilų kvėpavimą, kad išlaikytumėte ramybę ir dėmesį visos pozicijos metu.
Grįžti į tinklaraštį