Riedėjimas nuo pritūpimo iki šuolio

Aptarkime Riedantį Pritūpimą su Šuoliu, sprogstamą pratimą, stiprinantį šlaunis, sėdmenis, centriąją kūno dalį ir blauzdas. Šis pratimas sujungia jėgos ir pliometrinį treniruotę, gerindamas pusiausvyrą, sprogstamumą ir deginimą.

Tinkama technika ir atlikimas

Taip atliksite Riedantį Pritūpimą su Šuoliu:

1. Pradėkite stovėdami su kojomis klubų pločio atstumu.
2. Nusileiskite į gilų pritūpimą ir riedėkite atgal ant nugaros.
3. Naudokite centrinę kūno dalį, kad riedėtumėte į priekį atgal į stovimą padėtį ir šoktumėte sprogstamai į viršų.
4. Švelniai nusileiskite ir nedelsdami grįžkite į pritūpimą kitai pakartojimų serijai.

Dažnos klaidos

Venkite šių klaidų optimaliam pasirodymui:

• Nebaigtas riedėjimas: Įsitikinkite, kad visiškai grįžote atgal prieš atsistodami.
• Neteisingas nusileidimas: Atminkite nusileisti švelniai su sulenktomis keliais, kad apsaugotumėte sąnarius.
• Pernelyg didelis rankų naudojimas: Susitelkite į centriniąją kūno dalį, kai vėl atsistojate.

Modifikacijos ir variacijos

• Riedėjimas be šuolio: Puikiai tinka pradedantiesiems, norintiems pirmiausia susitelkti į pusiausvyrą.
• Svorio kėlimo šuolis: Laikykite svorius rankose, kad šuolio metu būtų papildoma pasipriešinimas.

Serijos ir pakartojimai

Pradėkite nuo 2-3 serijos po 10-12 pakartojimų ir padidinkite, kai sustiprėsite.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai riedate žemyn, ir iškvėpkite sprogstamai šokdami į viršų.

Vaizdo instrukcijos