Riedėjimas kaip kamuolys

Riedama kaip kamuolys yra dinamiška Pilateso pratyba, kuri stiprina core raumenis, gerina pusiausvyrą ir masažuoja stuburą. Ši pratyba padeda jums išsiugdyti gerą kūno kontrolę, įtraukiant pilvo raumenis per kontroliuojamą riedėjimą pirmyn ir atgal ant nugaros.

Tinkamas atlikimas

Taip atliksite Riedama kaip kamuolys teisingai:

1. Pasėdėkite ant kilimėlio, keliai prispausti prie krūtinės, o kojos pakeltos nuo grindų.
2. Laikykite rankas ant blauzdų arba kulkšnies, ir apvalinkite nugarą, kad galėtumėte išlaikyti balansą ant sėdmenų.
3. Laikykite smakrą prie krūtinės ir įtraukite pilvo raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
4. Įkvėpkite ir riedėkite atgal, kol pečiai palies kilimėlį, nevyniodami kaklo.
5. Iškvėpkite ir riedėkite atgal į pradinę padėtį, laikydami kojas ore.

Būdingos klaidos

Venkite šių įprastų klaidų, kad gautumėte maksimalią naudą iš pratybos:

• Riedėjimas ant kaklo: Įsitikinkite, kad riedate tik iki pečių, kad išvengtumėte spaudimo kaklui.
• Trūksta stabilizacijos: Laikykite pilvo raumenis aktyvius visą laiką, kad užtikrintumėte kontroliuojamą riedėjimą.
• Per griežti judesiai: Laikykite nugarą apvalią ir atsipalaidavusią, kad pasiektumėte sklandų judesį.

Vaizdo demonstracijos

Šie vaizdo įrašai rodo teisingą Riedama kaip kamuolys techniką:

Modifikacijos ir variantai

Pritaikykite pratybą pagal savo lygį:

• Pradedantysis: Laikykite kojas arčiau grindų, kad geriau išlaikytumėte pusiausvyrą, jei sunku laikyti jas ore.
• Pažengęs: Atlikite pratimą su ištiesintomis kojomis, kad labiau iššauktumėte core.

Pakartojimų ir setų skaičius

Atlikite Riedama kaip kamuolys 2-3 setus su 8-10 pakartojimų ir dėkite dėmesį į sklandžius judesius ir pusiausvyrą.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai riedate atgal, ir iškvėpkite, kai riedate pirmyn. Šis kvėpavimas prisideda prie kontroliuojamo judesio ir core raumenų stabilizavimo.