Suvaržytos Kampo Pozos

Suprastos kampas, arba Baddha Konasana, yra pagrindinė, sėdima jogos asana, atverianti klubus ir tempianti šlaunų vidų. Ši pozicija yra ypač naudinga gerinant klubų sąnario lankstumą ir mažinant streso lygį apatinėje nugaros dalyje, taip pat pusiausvyrinant protą ir kūną.

Teisinga technika

Štai kaip atlikti Baddha Konasana:

1. Sėdėkite su ištiestomis kojomis priešais save Staff Pose (Dandasana).
2. Būkite šlaunų keliai ir sujunkite pėdas link dubens, kad pėdos būtų viena šalia kitos.
3. Laikykite kulkšnis arba pėdas rankomis ir leiskite keliams natūraliai kristi link grindų.
4. Laikykite nugarą tiesią ir krūtinę pakeltą. Jei reikia paramos, naudokite bloką arba suktą kilimą po sėdmenimis.
5. Giliai kvėpuokite ir laikykite poziciją 1–2 minutes arba ilgiau, jei norite.

Dažnos klaidos

• Apvalus nugaros: Daugelis žmonių apvalina nugarą šioje pozicijoje. Koncentruokite dėmesį į nugaros ilginimą ir krūtinės atidarymą.
• Per didelė apkrova keliams: Nebandykite nuspausti kelių iki grindų. Leiskite jiems natūraliai kristi ir naudokite kvėpavimo techniką, kad pagilintumėte poziciją.
• Neteisinga pėdų padėtis: Nepritraukite pėdų per arti dubens, tai gali sukelti diskomfortą klubuose. Raskite patogų atstumą.

Modifikacijos ir variacijos

Jei turite ribotą klubų lankstumą, išbandykite šias modifikacijas:

• Paramos naudojimas: Padėkite jogos blokus arba kilimus po keliais, kad jie siektų grindis, suteikdami daugiau komforto.
• Sėdėjimas ant kilimo: Jei apatinė nugaros dalis jaučiasi įtempta, sėdėkite ant suktos kilimo, kad šiek tiek pakreiptumėte dubens pirmyn ir sumažintumėte apkrovą.

Vaizdo demonstracijos

1. Išsami Suprastos kampas (Moterims)

Šiame vaizdo įraše instruktorius rodo, kaip atlikti Baddha Konasana, sutelkiant dėmesį į lankstumą ir atsipalaidavimą.

2. Išmokite Reclining Suprastos kampas (Moterims)

Šis vaizdo įrašas rodo gulimą Baddha Konasana variantą, kuris suteikia gilaus atsipalaidavimo ir yra ypatingai naudingas klubams.

Pakartojimų skaičius ir setai

Laikykite poziciją 1-2 minutes ir kartokite 2-3 kartus. Jei jaučiatės patogiai pozicijoje, galite palaipsniui ilginti laiką, kad pagerintumėte lankstumą.

Kvėpavimo technika

Naudokite giliai, ramius kvėpavimus, kad pagilintumėte poziciją. Įkvėpkite, kai keliate krūtinę, ir iškvėpkite, kai atsipalaiduojate klubuose. Tai padeda pasiekti gilesnį tempimą ir protinę ramybę.