Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai ar reikalauti prieigos prie treniruočių salės. Naudodami rezistencinius batus galite lengvai atlikti treniruotę bet kur, nesvarbu, ar esate namuose, atostogose ar sporto centre. Mes surinkome keletą geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad treniruotumėte sėdmenis ir šlaunis.
Rezistenciniai batus arba treniruotės juostos yra treniruočių juostos, naudojamos pasipriešinti ir aktyvuoti raumenis. Jie puikiai tinka prieš treniruotę, kad aktyvuotumėte ir pajustumėte raumenis, arba kaip pagalbinė priemonė visos treniruotės metu. Famme rezistenciniai batus siūlo trijų skirtingų stiprumų: lengvi, vidutiniai ir sunkūs. Taip pat turime rinkinį bootybands, jei norite didesnės intensyvumo!
Turinys
- Treniruotė su juostomis
- Treniruotės juostos suteikia geresnių rezultatų
- Treniruotės juostų rinkinys
- Treniruotės juostų pratimai
- Viršutinė kūno dalis
- Apatinė kūno dalis
Treniruotė su juostomis
Pratimai su treniruočių juostomis turi daug privalumų. Naudodami juostas savo treniruotėje galėsite stiprėti, aktyvuoti raumenis ir sumažinti riziką susižeisti. Tik nedaugelis iš mūsų turi rūsį pilną treniruočių įrangos, ir daugelis mano, kad tai yra būtina, norint gauti tikrą treniruotę namuose. Tai visiškai neteisinga! Plačiau: Traumų prevencijos treniruotės.
Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai ar reikalauti daug įrangos. Su treniruotės juostomis galite treniruotis bet kada ir bet kur. Jos užima nedaug vietos ir jas lengva pasiimti su savimi kur tik einate. Taigi, galite atlikti gerą treniruotę, nepriklausomai nuo to, kur esate.
Peržiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą su keliais paprastais patarimais, kaip naudoti treniruotės juostas apatinės kūno dalies treniravimui. Vykdykite visus pratimus 3-4 kartus, su 10-30 pakartojimų kiekvienam. Sėkmės!
Treniruotės juostos suteikia geresnių rezultatų
Kadangi treniruočių juostos yra lengvai nešiojamos kuprinėje ar lagamine, daugelis jas laiko prastesne tradicinės jėgos treniruotės alternatyva - tačiau tai yra klaidinga! Treniruotės juostos gali suteikti geresnių rezultatų, nes pagerina raumenų aktyvaciją, pagerina pasipriešinimą tradiciniams pratimams ir padeda išvengti traumų. Rezistenciniai batus taip pat galima naudoti reabilitacijai po traumų, todėl matome dar daugiau privalumų.
Treniruotės juostos taip pat suteikia pradedantiesiems gerą galimybę atlikti pratimus, tokius kaip traukimai ir dipsai. Panašiai, jos padeda patyrusiems sportininkams žengti žingsnį toliau per besikeičiančią pasipriešinimą ir raumenų naudojimo pokyčius.
Treniruotės juostų rinkinys
Elastinė treniruotės juosta yra perfektinis aksesuaras treniruotei. Famme treniruočių juostos yra trijų šviežių spalvų, su trimis skirtingais stiprumais:
- Lengva
- Vidutinė
- Sunki
Skirtingas pasipriešinimas leidžia pradėti lengvai ir vėliau pamažu didinti, kai tampate stipresni. Juostas galima naudoti prieš treniruotę, kad susisiektumėte su raumenų grupėmis, kurias norite aktyvuoti, arba vien jos atlikti „visos kūno treniruotę su minibandomis“.
Taip pat turime kitą rinkinį treniruotės juostų su papildomu intensyvumu. Šios treniruotės juostos yra storesnės medžiagos ir todėl turi didesnį pasipriešinimą nei tradicinės bootybands.
#1 Atsispaudimai su šoniniu žingsniu
- Padėkite treniruočių juostą virš kelių
- Stovėkite su kojomis pečių pločio atstumu
- Ženkite žingsnį į šoną ir atlikite atsispaudimą
- Išsitieskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite
#2 Išsilenkimas
- Padėkite treniruočių juostą virš kelių
- Vieną koją padėkite prieš kūną, o kitą už
- Nuleiskite galinį kelį ant žemės ir pasiekite 90 laipsnių kampą
- Pakilkite ir kartokite su kita koja
#3 Klubo pakėlimas
- Padėkite treniruočių juostą virš kelių
- Pratimą galima atlikti ant grindų arba kaip parodyta vaizdo įraše
- Pakelkite sėdmenis aukštyn ir suformuokite tiesią liniją su kūnu. Suspauskite sėdmenis ir palaikykite kelias sekundes viršuje prieš nusileisdami
- Kartokite
#4 Asilo smūgis
Šis pratimas treniruoja tiek sėdmenis, tiek apatinę nugaros dalį.
Veiksmų eiga:
- Stovėkite keturiomis, su keliais ir delnais ant žemės, nukreiptais tiesiai į priekį.
- Padėkite juostą po keliu, kad ji laikytų jį vietoje atliekant pratimą.
- Stabilizuokite viršutinę kūno dalį ir laikykite kampą dešinėje kojoje, kol keltumėte pėdos kulną tiesiai aukštyn link lubų.
- Laikykite koją viršuje kelias sekundes, prieš grįždami į pradinę padėtį.
- Pakartokite norimą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite koją.
#5 Šoninis kojų kilimas
Šis pratimas treniruoja išorinį klubų raumenį.
Veiksmų eiga:
- Užfiksuokite juostą aplink abi kojas, po keliais ir gulėkite ant šono.
- Pakelkite viršutinę koją tiesiai aukštyn, tuo pačiu metu laikydami tiesią padėtį.
- Tada kontroliuojamai nuleiskite pėdą.
- Laikykite tolygų tempą ir apsivertkite į kitą pusę, kai pasieksite norimą pakartojimų skaičių su pirmąja koja.
Patarimas!
Jei norite didesnio pasipriešinimo, galite perkelti juostą žemiau iki blauzdų ar kulkšnių. Jei norite, kad pratimas būtų lengvesnis, perkelkite juostą virš kelių.
#6 Šoninis ėjimas
Šis pratimas veikia šlaunų išorę ir sėdmenis.
Veiksmų eiga:
- Užfiksuokite juostą po keliais.
- Būkite įsilenkę, o paskui eikite šoniniu judesiu pirmyn ir atgal.
- Pasirinkite, kiek sunkiai norite tai atlikti. Kuo žemiau sulenksite kelius ir klubus, tuo sunkiau bus!
#7 Kalnų laipiotojai
Atliekant šį pratimą treniruosite pilvo raumenis.
Veiksmų eiga:
- Užfiksuokite juostą aplink kojas.
- Tada nustatykite save špagatų padėtyje ir traukite kelius link alkūnių.
- Čia gausite pasipriešinimą visą kelią, todėl bus sunkiau nei įprasti kalnų laipiotojai.
- Atminkite! Laikykite nugarą ir sėdmenis žemyn, neturėtumėte stovėti kaip palapinė.
Treniruočių leggingai kojų dienai
Mes turime savo asortimente daugybę treniruotinių Peach Scrunch Leggings ir Seamless Scrunch Leggings, kurias matote žemiau esančiuose paveikslėliuose.
Leggingai yra įvairių gražių spalvų, turi gerą tvirtumą ir puikiai prisitaiko prie kūno. Pažvelkite į mūsų išsamų treniruočių leggingų gidą čia norėdami gauti išsamesnės informacijos.