Šoninis šliaužimas su pritūpimu
Šoninis slydimas su pritūpimu yra dinaminis pratimas, kuris sujungia jėgą ir ištvermę dirbant su šlaunimis, sėdmenimis ir kūno centru. Šis pratimas taip pat pagerina pusiausvyrą ir lankstumą aktyvuodamas kojų raumenis, laikant pritūpimo padėtį judant.
Tinkama technika ir atlikimas
Kaip atlikti Šoninį slydimą su pritūpimu:
- Pradėkite stovėdami kojomis pečių pločio ir eikite į pusę pritūpimo.
- Laikykite kūno centrą įtemptą ir pradėkite slysti į šoną, darydami mažus greitus žingsnius.
- Po 3-5 žingsnių, sustokite ir eikite į gilesnį pritūpimą prieš grįždami į vidurinę padėtį arba slystančią priešinga kryptimi.
- Kartokite judesį lygiai ir kontroliuotai, laikydami žemą pritūpimo padėtį per visą pratimą.
Dažnos klaidos
- Netinkama pritūpimo padėtis: Būkite tikri, kad laikote žemą, stabilų pritūpimą su įtemptu kūno centru slydimams maksimaliam aktyvavimui.
- Per greiti judesiai: Atlikite pratimą kontroliuotai, kad išvengtumėte prasto formos ir traumų.
Modifikacijos ir variacijos
- Šoninis slydimas su svoriais: Laikykite svarmenis papildomam pasipriešinimui.
- Sprogstamas šoninis slydimas: Pridėkite šuolį, kai einate į pritūpimą, kad būtų daugiau iššūkių.
Rinkiniai ir pakartojimai
Atlikite 3 rinkinius po 10-12 slydimų į abi puses. Didinkite greitį ar žingsnių skaičių, kad intensyvintumėte treniruotę.
Kvėpavimo technika
Įkvėpkite eidami į pritūpimą ir iškvėpkite, kai ištiesiate arba juda į šoną.