Spiderman atsispaudimai
Šiandien mes mokysimės Spiderman atsispaudimų, pažangios atsispaudimų varianto, kuris stiprina krūtinę, tricepsą, pečius ir šerdį. Be to, kad pagerina stabilumą, pratimas aktyvuoja klubus ir įstrižuosius pilvo raumenis, kas daro jį viso kūno pratimu.
Tinkama technika ir vykdymas
Kaip atlikti Spiderman atsispaudimus:
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnais po pečiais ir kūnu tiesia linija.
- Nuleisdami save į atsispaudimą, traukite dešinį kelį prie dešinio alkūnės.
- Stumkite save atgal į pradinę poziciją ir pakartokite su kairiu keliu.
- Tęskite šonus kaitaliojant kiekvienam pakartojimui.
Dažnos klaidos
- Neaktyvuotas šerdis: Įsitikinkite, kad klubai yra pakelti, o šerdis įtempta, kad išvengtumėte apatinės nugaros persitempimo.
- Ribotas judesys: Sutelkite dėmesį į tai, kad kelias pasiektų alkūnę pilnai, kad raumenys būtų optimaliai aktyvuoti.
Modifikacijos ir variacijos
- Modifikuota versija: Pradedantiesiems pratimą galima atlikti ant kelių, kad sumažintų sunkumą.
- Sprogstantis Spiderman atsispaudimas: Pridėkite sprogstamą šuolį tarp pakartojimų papildomam iššūkiui.
Setai ir pakartojimai
Stenkitės atlikti 3 setus po 8-10 pakartojimų kiekvienai pusei.
Kvėpavimo technika
Įkvėpkite leisdamiesi, ir iškvėpkite stumdami save aukštyn. Palaikykite tolygų kvėpavimą traukdami kelį link alkūnės.