Spiderman atsispaudimai
Šiandien mokysimės Spiderman atsispaudimo – pažangios atsispaudimo variacijos, kuri stiprina krūtinę, tricepsą, pečius ir kūno centrą. Be to, ši treniruotė gerina stabilumą, aktyvina klubus ir įstrižinius pilvo raumenis, todėl tai yra viso kūno pratimas.
Taisyklinga technika ir atlikimas
Kaip atlikti Spiderman atsispaudimą:
- Pradėkite aukštoje lentos pozicijoje: rankos tiesiai po pečiais, kūnas – tiesioje linijoje.
- Nusileisdami į atsispaudimą, dešinį kelį tempkite link dešinio alkūnės.
- Stumkite save atgal į pradinę poziciją ir pakartokite su kairiu keliu.
- Kaitaliokite puses su kiekvienu pakartojimu.
Dažnos klaidos
- Nesutvirtintas kūno centras: Nepamirškite laikyti klubus pakeltus, o kūno centrą – įtemptą, kad išvengtumėte apatinės nugaros apkrovos.
- Ribotas judesys: Siekite, kad kelis pasiektų alkūnę, kuo labiau suaktyvinant raumenis.
Modifikacijos ir variacijos
- Paprastesnė versija: Pradedantiesiems pratimą galima atlikti ant kelių, kad sumažintumėte sudėtingumą.
- Sprogstamasis Spiderman atsispaudimas: Pridėkite sprogstamą šuolį tarp pakartojimų, jei norite didesnio iššūkio.
Serijos ir pakartojimai
Siekkite 3 serijų po 8–10 pakartojimų kiekvienai pusei.
Kvėpavimo technika
Įkvėpkite leisdamiesi žemyn ir iškvėpkite stumdami save aukštyn. Išlaikykite tolygų kvėpavimą, kai kelis artinate prie alkūnės.