Pritūpimai ir trūkčiojimai

Squat Thrust yra dinamiškas pratimas, kuris pagerina tiek stiprumą, tiek kondiciją, ir treniruoja kelias raumenų grupes, tokias kaip kojos, pečiai, rankos ir pagrindiniai raumenys. Tai daro jį veiksmingu treniruokliu ištvermei didinti ir kalorijoms deginti.

Tinkama technika ir atlikimas

Kaip atlikti Squat Thrust:

1. Pradėkite stovėti su kojomis klubų plotyje.
2. Lenkdami kelius, nuleiskite save į pritūpimą, padėdami rankas ant žemės priešais save.
3. Šokite kojomis atgal į lentos poziciją ir laikykite kūną tiesia linija.
4. Šokite kojomis atgal link rankų ir atsistokite į stovimą poziciją.
5. Kartokite judesį tolygia ritme norimą kartų skaičių.

Dažnos klaidos

• Krintantys klubai: Venkite, kad klubai kristų į lentos pozicijoje, nes tai gali apkrauti juosmeninę dalį.
• Per greiti judesiai: Atlikite pratimą kontroliuojamai, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir efektą.

Modifikacijos ir variacijos

• Ėjimo versija: Vietoj šokinėjimo kojomis galite vaikščioti pirmyn ir atgal dėl mažesnio intensyvumo.
• Svoriu apkrautas Squat Thrust: Laikykite svarmenis atlikdami pratimą, kad padidintumėte pasipriešinimą.

Rinkinių ir pakartojimų skaičius

Atlikite 3 rinkinius po 10-15 pakartojimų, pritaikydami savo treniruočių lygiui.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai šokate kojomis atgal, ir iškvėpkite, kai grąžinate kojas link rankų.

Video instrukcijos