Pasukti trikampio poza

Revoliuota trikampė poza, arba Parivrtta Trikonasana, yra sudėtinga stovimos pozos laikysena, kuri sujungia pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą. Ši poza yra gili sukimosi pozicija, kuri stiprina kūno centrą ir gerina virškinimą, masažuojant vidaus organus. Ji taip pat tempia hamstringus, klubus, nugarą ir pečius.

Teisinga technika

Sekite šiuos žingsnius, kad atliktumėte Parivrtta Trikonasana:

1. Pradėkite iš Kalno pozos (Tadasana) ir padarykite didelį žingsnį atgal kairiuoju koju, kaip trumpame žengimo pozicijoje.
2. Sukite atgalinę koją apie 45 laipsnius, kad kulnas būtų tvirtai prispaustas prie grindų. Laikykite abi kojas tiesias.
3. Ištieskite rankas į šonus, įkvėpkite ir lenkitės į priekį link priekinių kojų.
4. Pasigaminkite, ir padėkite kairę ranką ant dešinės kojos išorės (arba ant blokelės, jei sunku pasiekti). Pakelkite dešinę ranką į viršų ir sukimąsi sujungite į dešinę.
5. Stebėkite dešinę ranką ir palaikykite pusiausvyrą. Palaikykite poziciją 3-5 kvėpavimus prieš keisdami puses.

Dažniausios klaidos

• Sukimasis tik iš klubų: Įsitikinkite, kad sukimas vyksta iš viršutinės kūno dalies ir pečių, o ne tik iš klubų.
• Pasvirusi laikysena: Koncentruokitės į ilgą stuburą ir neleiskite viršutinei kūno daliai susiskleisti į priekį.
• Netinkamas pėdos padėtis: Laikykite atgalinę koją tvirtai prispaustą, kad palaikytumėte pusiausvyrą ir stabilumą.

Modifikacijos ir variacijos

Jei patiriate iššūkių su pusiausvyra ar lankstumu, išbandykite šias modifikacijas:

• Naudokite blokelį: Padėkite jogos blokelį po ranka, kad sumažintumėte stresą nugarai ir pagerintumėte pusiausvyrą.
• Paprasta variacija: Venkite visiško atgalinės kojos sukimo ir laikykite abi kojas nukreiptas į priekį, kad sukimas būtų lengvesnis.

Vaizdo demonstracijos

1. Žingsnis po žingsnio vadovas Revoliuotai trikampiai pozoje

Šiame vaizdo įraše gausite išsamią informaciją apie tai, kaip atlikti Revoliuotą trikampę pozą, akcentuojant pusiausvyrą ir sukimosi procesą.

2. Parivrtta Trikonasana instrukcijos (Moterims)

Kitas vaizdo įrašas, kuriame paaiškinamos svarbios korekcijos, kad pasiektumėte saugų ir gilų sukimo procesą Revoliuotoje trikampėje pozoje.

Pakartojimų ir rinkinių skaičius

Laikykite poziciją 3-5 kvėpavimus kiekvienoje pusėje ir pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte lankstumą nugaros ir kojų raumenyse.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite giliai, kai ilginatės stuburą, ir iškvėpkite, kai gilinames į poziciją. Kontroliuojamas kvėpavimas padeda išlaikyti pusiausvyrą ir koncentraciją.