Sumo įtūpstas su pėdos kelimu

Dienos pratimas yra Sumo pritūpimas su blauzdų kilnojimu, efektyvus derinys, stiprinantis visą apatinę kūno dalį, įskaitant sėdmenų raumenis, šlaunis ir blauzdas. Šis judesys padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą tuo pačiu metu stiprinant kūną.

Teisinga Sumo pritūpimo su blauzdų kilnojimu technika

1. Pradėkite su pėdomis plačiau nei klubų plotis, su šiek tiek į išorę nukreiptais kojų pirštais.
2. Nusileiskite į gilia sumo pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
3. Spauskite per kulnus, kad atsistotumėte į stovimąją padėtį.
4. Pakelkite kulnus nuo žemės dėl blauzdų kilnojimo ir lėtai nuleiskite juos atgal.
Kartokite judesį.

Dažniausios klaidos

• Neteisingas svorio pasiskirstymas: Įsitikinkite, kad spaudžiate per kulnus pritūpimo metu, kad įjungtumėte tinkamus raumenis.
• Nestabilus blauzdų kilnojimas: Pasirūpinkite, kad judesys būtų kontroliuojamas, kad neprarastumėte pusiausvyros.
• Bloga laikysena: Laikykite krūtinę aukštai ir nugarą tiesiai viso pratimo metu.

Modifikacijos ir variantai

Pradedantiesiems galite naudoti stabą, pvz., kėdę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą blauzdų kilnojimo metu. Norėdami daugiau iššūkio, pabandykite laikyti svarmenį gobletiniame laikiklyje, kad pridėtumėte pasipriešinimo.

Kartojimai ir rinkiniai

Atlikite 3 rinkinius po 12-15 pakartojimų. Pradedantieji gali pradėti su 2 rinkiniais ir tada didinti, kai stiprėja.

Kvėpavimo technika

Įkvėpkite, kai nusileidžiate į pritūpimą, ir iškvėpkite, kai stumiatės aukštyn. Blauzdų kilnojimo metu kvėpuokite kontroliuojamai.

Vaizdo įrašai, rodantys Sumo pritūpimą su blauzdų kilnojimu

Čia yra vaizdo įrašas, rodantis pratimą iš skirtingų perspektyvų: