Šokinėjantys blauzdų kėlimai
Šuoliuojantys Blauzdos Kėlimai yra sprogstamasis pratimas, kuris stiprina blauzdas ir gerina šoklumo bei ištvermės lygį. Šis pratimas yra idealus sportininkams, norintiems pagerinti galingumą ir lankstumą, ypač veiklose, kuriose reikalingi šuoliai ar bėgimas.
Teisinga technika ir atlikimas
Štai kaip atlikti Šuoliuojančius Blauzdos Kėlimus:
- Stovėkite pėdomis klubų plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius.
- Pakelti save ant pirštų galiukų atliekant blauzdos kėlimą, o tada sprogstamai pašokite į orą.
- Švelniai nusileiskite ant pirštų galiukų ir iškart pereikite į kitą šuolį, išlaikant tolygų ritmą.
- Įsitikinkite, kad išlaikote pusiausvyrą ir kontrolę viso judesio metu.
Dažnos klaidos
- Per kietas nusileidimas: Venkite kieto nusileidimo. Atlaisvinkite kelius ir švelniai nusileiskite, kad apsaugotumėte sąnarius.
- Nepilnas blauzdos kėlimas: Užtikrinkite, kad visiškai pakeltumėte save ant pirštų galiukų prieš šokant, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.
Modifikacijos ir variacijos
- Svorinės Šuoliuojančios Blauzdos Kėlimai: Laikykite hantelius, kad padidintumėte pasipriešinimą.
- Vienos kojos Šuoliuojančios Blauzdos Kėlimai: Atlikite pratimą ant vienos kojos, kad tai būtų sudėtingesnė variacija.
Rinkiniai ir pakartojimai
Siekite atlikti 3 rinkinius po 15-20 pakartojimų. Koreguokite pakartojimų skaičių pagal savo lygį.
Kvėpavimo technika
Iškvėpkite, kai šokate aukštyn, ir įkvėpkite, kai nusileidžiate ir ruošiatės kitam šuoliui.
Video instrukcijos
Daugiau kampų ir detalių
Čia yra dar vienas vaizdo įrašas, parodantis daugiau detalių ir variacijų atlikimą: