Pusė sėdimosios lotoso pozos

Sėdima Pusiau Lotoso Pozicija, arba Ardha Padmasana, tai meditacinė jogos pozicija, padedanti atverti klubus ir stiprinti stuburą, kartu suteikianti ramybės pojūtį. Tai pasiruošimo pozicija pilnam lotosui ir lengvesnė kelėnams bei čiurnoms, todėl ji yra prieinamesnė pradedantiesiems.

Teisinga Technika

Štai kaip atlikti sėdimą pusiau lotoso poziciją:

1. Sėskite ant kilimėlio, kojas tieskite priešais save.
2. Lenkite dešinį kelį ir dešinę pėdą padėkite ant kairio šlaunies, netoli kirkšnies.
3. Palikite kairę koją ištiestą arba sulenktą po dešine koja.
4. Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite pečius ir rankas laikykite ant kelių arba ant šlaunų.
5. Laikykite poziciją 5-10 įkvėpimų ir pakartokite kitą pusę.

Dažnos Klaidos

• Įtempti klubai: Jei klubai yra standūs, naudokite bloką arba pagalvę po klubais papildomai palaikyti.
• Diskomfortas keliuose: Venkite priverstinai uždėti pėdą ant šlaunies, jei tai sukelia skausmą. Laikykite ją patogesnėje padėtyje.

Modifikacijos ir Variantai

• Bloko naudojimas: Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, sėskite ant bloko, kad pakeltumėte klubus ir sumažintumėte kelių apkrovą.
• Gilesnė versija: Kai lankstumas leidžia, galite išmėginti pilną Lotoso poziciją (Padmasana), padėdami abi pėdas ant priešingų šlaunų.

Kartojimai ir Rinkiniai

Laikykite poziciją 5-10 įkvėpimų kiekvienoje pusėje. Naudokite ją kaip meditacinę padėtį arba ilgesnės jogos praktikos dalį.

Kvėpavimo Technikos

Kvėpuokite giliai ir ramiai į nosį, išlaikydami tiesų stuburą. Iškvėpkite, atsipalaiduodami pečius ir veidą, kad pasiektumėte gilesnę ramybę.

Vizualiniai Patarimai ir Kampai

Pasižiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte detalią apžvalgą apie sėdimą pusiau lotoso poziciją:

Vaizdo įrašas rodo teisingą techniką ir pateikia patarimų, kaip įvaldyti Half Lotus su komfortu ir stabilumu.