Surištos pusės loto poza

2024 m. spalis 7 d.

Susietas Pusiau Lotoso Pozicija, arba Baddha Ardha Padmasana, yra sėdima jogos poza, kuri jungia giliai atveriamas klubų sritis su pečių judrumu. Ši pozicija reikalauja lankstumo tiek klubuose, tiek pečiuose, nes viena ranka užrišama už nugaros, kad būtų galima pasiekti priešingą koją. Tai yra pažangi pozicija, kuri stiprina dėmesį, pusiausvyrą ir kūno kontrolę.

Tinkama Forma ir Technika

Štai kaip atlikti Susietą Pusiau Lotoso Poziciją:

Pradėkite nuo Pusiau Lotoso Pozicijos (Ardha Padmasana), kur dešinė koja dedama ant kairiojo šlaunies.
Ištieskite dešinę ranką už nugaros ir suimkite dešinįjį didįjį pirštą.
Naudokite kairę ranką kaip paramą, padėdami ją ant grindų priešais save arba atsiremdami į kelią.
Sėdėkite tiesiai, pakelkite krūtinę ir giliai kvėpuokite.
Laikykite poziciją 30-60 sekundžių, tada pakeiskite pusę.

Dažnos Klaidos

Viršutinės kūno dalies susitraukimas: Užtikrinkite, kad nugara būtų tiesi, o krūtinė pakelta, kad išvengtumėte viršutinės kūno dalies susitraukimo.
Knepu ištempimas: Venkite pernelyg stipriai spausti koją žemyn. Leiskite tempimui vykti natūraliai.
Per greitas užrišimas: Jei sunku pasiekti koją, naudokite jogos diržą, kad padėtumėte užrišti.

Modifikacijos ir Variacijos

Išbandykite šias modifikacijas, kad pritaikytumėte pratimą savo lankstumui:

Jogos diržo naudojimas: Jei negalite pasiekti kojos ranka, naudokite diržą aplink kulkšnį, kad geriau suimtumėte.
Sėdėjimas ant blokelės: Norėdami sumažinti spaudimą ant kelių ir padaryti poziciją patogesne, galite sėdėti ant jogos blokelės.
Be rišimo: Atlikite Pusiau Lotosą be užrišimo, kad gautumėte lengvesnę versiją.