Erzinimas

Teaser yra pažangi Pilateso pratyba, stiprinanti kūno raumenis, klubus ir gerinanti pusiausvyrą bei lankstumą. Ši pratyba reikalauja gero kontrolės ir jėgos norint išlaikyti stabilią V formos poziciją, kai tiek rankos, tiek kojos yra pakeltos nuo grindų, todėl ji yra firminė pratyba Pilatese.

Teisingas atlikimas

Štai kaip teisingai atlikti Teaser:

1. Pradėkite gulėdami plokščiai ant nugaros, rankos ištiestos už galvos, o kojos tiesiai į priekį.
2. Pakelkite kojas iki 45 laipsnių kampo, tuo pačiu pakeldami viršutinę kūno dalį, susisukdami, kad suformuotumėte V formą.
3. Ištiškite rankas į priekį link kojų ir išlaikykite pusiausvyrą ant sėdmenų.
4. Laikykite poziciją akimirką, kol kontrolės būdu grįšite atgal į pradinę padėtį.

Dažnos klaidos

Venkite šių dažnų klaidų, kad optimaliai atliktumėte Teaser:

• Momentumo naudojimas: Venkti naudoti greitį kilti; susitelkite į kontroliuojamą kūno raumenų naudojimą.
• Plečiai pakelti iki ausų: Laikykite pečius atsipalaidavusius ir žemyn visos pratybos metu.
• Lenktos keliai: Laikykite kojas tiesias, kad maksimaliai aktyvuotumėte kūno raumenis.

Vaizdo demonstracijos

Žiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kurie rodo, kaip teisingai atlikti Teaser:

Modifikacijos ir variacijos

Priklausomai nuo jūsų lygio, pritaikykite Teaser:

• Pradinis: Sulenkite kelius, kai pakeliate kojas, arba pradėkite su rankomis į priekį, o ne už galvos.
• Pažengęs: Išbandykite nuleisti kojas arčiau grindų didesniam iššūkiui, neprarandant stabilumo.

Pakartojimų ir serijų skaičius

Atlikite Teaser 3 serijose su 5-8 pakartojimais. Susitelkite į pusiausvyrą ir kontrolę kiekviename pakartojime.

Kvėpavimo technika

Kvėpuokite giliai, kai keliate save, ir ramiai iškvėpkite, kai nuleidžiate kūną atgal ant grindų. Tai padeda išlaikyti kontrolę ir stabilumą.