Pakreipk Adatą poza
Thread the Needle Pose, dar žinoma kaip Parsva Balasana, yra raminanti jogos pozicija, kuri sutelkia dėmesį į pečių, viršutinės nugaros ir kaklo tempimą. Ši sukimas padeda sumažinti įtampą viršutinėje kūno dalyje ir gali būti naudojama tiek atkuriamosiose, tiek dinaminėse jogos praktikoje, siekiant pagerinti stuburo lankstumą.
Teisinga Technika
Kaip atlikti Thread the Needle Pose:
- Pradėkite ant visų keturių, stalo pozicijoje (Tabletop), su rankomis tiesiai po pečiais ir keliais po klubais.
- Įkvėpkite, o per iškvėpimą „praeikite“ dešine ranka po kaire ranka, kai delnas atsuktas į viršų. Leiskite dešiniam pečiui ir dešinei galvos pusei atsiremti į kilimėlį.
- Laikykite kairę ranką ištiestą priešais save arba leiskite rankai ilsėtis ant nugaros dėl gilesnio sukimo.
- Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
Dažnos Klaidos
- Nesugebėjimas sukti: Įsitikinkite, kad sukate viršutinę kūno dalį į šoną, kad maksimaliai ištemptumėte pečius ir nugarą.
- Kelio ir riešo spaudimas: Jei jaučiate spaudimą keliuose ar riešuose, naudokite pagalvėlę ar antklodę palaikymui.
Modifikacijos ir Variacijos
- Parama po galva: Jei jaučiate diskomfortą kakle, galite padėti mažą pagalvę po galva palaikymui.
- Gilesnis tempimas: Dėl gilesnio sukimo galite laisvą ranką kelti į viršų arba leisti ją pailsėti ant juosmens.
Kartojimai ir Serijos
Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus, kad atlaisvintumėte įtampą viršutinėje kūno dalyje.
Kvėpavimo Technikos
Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvėpkite, kol gilinate tempimą. Naudokite lėtą, tolygų kvėpavimą, siekiant maksimalios atsipalaidavimo.
Vizualiniai Patarimai ir Kampai
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte išsamią Thread the Needle Pose instrukciją:
Vaizdo įrašas pateikia išsamią technikos peržiūrą Thread the Needle Pose su koregavimais skirtingiems lygiams.