Atsispaudimai tricepsui
Tricep dips yra efektyvi kūno svorio treniruotė, kuri skirta tricepsams, tačiau taip pat apima pečius ir krūtinės raumenis. Tai puiki treniruotė viršutinės kūno jėgai didinti, ir ją galima atlikti bet kur, naudojant suolelį arba ant grindų.
Tinkama Vykdymo Technika
Norėdami teisingai atlikti tricep dips, laikykitės šių žingsnių:
- Padėkite rankas ant suolelio arba kėdės krašto, pirštais nukreipdami į priekį. Kojos turi būti priešais jus su sulenktomis keliais, arba su tiesiomis kojomis, jei norite sunkesnės variantų.
- Žeminkite kūną, sulenkiant alkūnes iki 90 laipsnių kampo, ir laikykite nugarą tiesią.
- Iškvepkite, kai atsistumiate paspausdami alkūnes ir įtempę tricepsus.
- Pakartokite pratimą kontroliuojamu tempu, laikydami alkūnes arti kūno viso judesio metu.
Paprastos Klaidos
Norėdami išvengti sužalojimų ir maksimizuoti rezultatus, venkite šių dažnų klaidų:
- Alkūnės rodo į šonus: Užtikrinkite, kad alkūnės rodo tiesiai atgal, o ne į šonus. Tai padės sutelkti dėmesį į tricepsus.
- Per žemas nuleidimas: Venkite nuleisti per žemai, nes tai gali neproporcingai apkrauti pečius. Sustokite, kai alkūnės bus 90 laipsnių kampu.
- Nugara lenkiasi: Laikykite nugarą tiesią ir arti suolelio, kad išvengtumėte apatinės nugaros apkrovos.
Vaizdo įrašas: Tricep Dips, demonstruojamas moters sportininkės
Alternatyvi Tricep Dips Technika
Modifikacijos ir Variantai
Nebegėjams galite sulenkti kelius, kad pratimas būtų lengvesnis. Patyrusiems sportininkams galite uždėti kojas ant pakeltos paviršiaus arba dėti svorį ant kelių, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Kartojimai ir Rinkiniai
Norėdami sustiprinti tricepsus, galite atlikti 3 rinkinius su 10-15 kartojimų. Didinkite rinkinių skaičių arba pridėkite svorius, kai stiprėjate.
Kvėpavimo Technika
Atminkite, kad įkvėpkite, kai žeminate kūną, ir iškvepkite, kai stumiate save aukštyn. Tai padės jums išlaikyti kontrolę ir stabilumą viso judesio metu.