Trikampio poza
Praeikime Triangulinę pozą arba Trikonasana, klasiką jogos pratimą, kuris stiprina kojas, centrinę raumenų grupę ir pečius, tuo pačiu metu tempiant nugarą, klubus ir šlaunis. Ši pozicija puikiai tinka lankstumo ir pusiausvyros gerinimui.
Teisinga technika ir atlikimas
Kaip teisingai atlikti Triangulinę pozą:
- Pradėkite stovėjimo pozicijoje su kojomis maždaug metrą atstumu viena nuo kitos.
- Sukite dešinę koją 90 laipsnių į šoną, o kairė koja šiek tiek pritraukta į vidurį.
- Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje ir tęskite viršutinę kūno dalį į dešinę.
- Padėkite dešinę ranką ant čiurnos, blauzdos arba ant grindų, ir pakelkite kairę ranką tiesiai į viršų link lubų.
- Žiūrėkite į kairę ranką ir išlaikykite poziciją 5-10 gilių kvėpavimų, prieš keisdami pusę.
Užtikrinkite, kad klubai būtų atviri ir lygiagreti grindims, o nugarą laikykite ilgas, neaplenkdami į priekį.
Dažnos klaidos
Štai kelios dažnos klaidos, kurių turėtumėte vengti atliekant Triangulinę pozą:
- Suapvalinta nugaras: Užtikrinkite, kad viršutinė kūno dalis būtų linijoje su kojomis, nesilenkiant į priekį.
- Per daug svorio ant rankos: Svorio neturėtų būti ant rankos, kuri remiasi į blauzdą ar čiurną, o jis turėtų būti tolygiai paskirstytas.
- Neteisingas klubų derinimas: Užtikrinkite, kad klubai nepasukti į priekį, bet būtų atviri.
Modifikacijos ir variantai
Štai keletas variantų, kuriuos galite išbandyti norėdami pritaikyti Triangulinę pozą:
- Bloko naudojimas: Jei sunku pasiekti grindis, padėkite ranką ant jogos bloko kaip atramą.
- Lenkta priekine koja: Jei turite įtemptas užpakalio raumenis, galite šiek tiek sulenkti priekines kojas, kad sumažintumėte apkrovą.
- Parama prie sienos: Atlikite poziciją su nugara prieš sieną, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir derinimą.
Kvėpavimo technika
Kvėpuokite ramiai ir giliai viso pratimo metu:
- Kvėpuokite į ilgindami rankas ir tempiant viršutinę kūno dalį.
- Kvėpuokite lauk kai nuleidžiate ranką ir sukate viršutinę kūno dalį į viršų link lubų.