Treniraukite sėdmenis ir šlaunis su gumomis. Parodysime jums geriausius pratimus.
Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai ar reikalauti prieigos prie sporto salės. Su pasipriešinimo juostomis galite lengvai atlikti treniruotę bet kur, ar namuose, atostogaujant, ar sporto centre. Mes surinkome keletą geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad treniruotumėte sėdmenis ir šlaunis.
Pasipriešinimo juostos arba treniruotės juostos yra treniruočių įrankiai, skirti kurti pasipriešinimą ir aktyvuoti raumenis. Taigi, jos puikiai tinka treniruotės pradžioje, kad būtų aktyvuoti ir pajungti raumenys, arba kaip pagalbinė priemonė visos treniruotės metu. Famme pasipriešinimo juostos yra trijų skirtingų stiprumų: lengvos, vidutinės ir sunkios. Taip pat turime komplektą specialių juostų sėdmenims tiems, kurie nori papildomo intensyvumo!
Turinys
- Treniruočių su juosta
- Treniruotės juostos duoda geresnius rezultatus
- Treniruotės juostų komplektas
- Treniruotės juostų pratimai
- Viršutinė kūno dalis
- Apatinė kūno dalis
Treniruočių su juosta
Treniruotės su treniruotės juosta turi daug privalumų. Naudodami juostą savo treniruotėje galite tvirtėti, aktyvuoti raumenis ir sumažinti traumų tikimybę. Tik nedaugelis mūsų turi rūsį pilną treniruotės įrangos, o daugelis mano, kad tai būtina norint atlikti gerą treniruotę namuose. Tai visiškai klaidinga! Skaitykite daugiau: Prevencinė treniruotė.
Gera treniruotė neturi užtrukti ilgai ar reikalauti daug įrangos. Su treniruotės juostomis galite treniruotis bet kada ir bet kur. Jos užima nedaug vietos ir lengvai nešamos kur bedirbtumėte. Taigi, galite atlikti gerą treniruotę, kur bebūtumėte.
Pažiūrėkite čia šį trumpą vaizdo įrašą su keliais paprastais patarimais, kaip naudoti treniruotės juostas, kad treniruotumėte apatinę kūno dalį. Atlikite visus pratimus 3-4 kartus, po 10-30 pakartojimų kiekvienam. Sėkmės!
Treniruočių juostos duoda geresnius rezultatus
Kadangi treniruočių juosta yra įrankis, kurį lengva nešti su savimi kuprinėje ar lagamine, daugelis laiko ją prastesniu pasirinkimu lyginant su tradiciniu jėgos treniravimu - tačiau taip nėra! Treniruotės juosta gali duoti geresnius rezultatus, pagerindama raumenų aktyvaciją, didindama pasipriešinimą tradiciniams pratimams ir turėdama prevencinį poveikį traumoms. Pasipriešinimo juostas taip pat galima naudoti reabilitacijos metu po traumos, todėl yra daug privalumų, kuriuos mes išvardinsime.
Treniruotės juostos taip pat suteikia pradedantiesiems gerą galimybę lengviau atlikti pratimus, tokius kaip traukimosi ir leidimosi pratimai. Panašiai, jos padeda patyrusiems sportininkams kilti į kitą lygį per variuojantį pasipriešinimą ir raumenų naudojimo pokyčius.
Treniruočių juostų komplektas
Elastinė treniruotės juosta yra puikus aksesuaras treniruotei. Famme treniruočių juostos yra trijų žavių spalvų ir trijų skirtingų stiprumų:
- Lengva
- Vidutinė
- Sunkioji
Skirtingas pasipriešinimas leidžia jums pradėti lengvai ir vėliau palaipsniui didinti jėgą. Juostas galima naudoti treniruotės pradžioje, kad aktyvuotumėte raumenų grupes, arba vieną, kad atliktumėte „visos kūno treniruotę su mini juostomis“.
Taip pat turime kitą rinkinį su treniruočių juostomis nurodančių papildomą intensyvumą. Šios treniruotės juostos yra pagamintos iš storesnio medžiagos, todėl jų pasipriešinimas yra didesnis nei tradicinių juostų sėdmenims.
#1 pritūpimas su šonu
- Padėkite treniruotės juostą virš kelių
- Stovėkite su kojomis pečių plotyje
- Ženkite žingsnį į šoną ir atlikite pritūpimą
- Pakilkite ir grįžkite į pradinę poziciją. Kartokite
#2 ištiestas kelias
- Padėkite treniruotės juostą virš kelių
- Vieną koją padėkite priekyje, o kitą atgal
- Žeminkite užpakalinį kelį iki žemės ir pasiekite 90 laipsnių kampą
- Pakilkite ir kartokite su kita koja
#3 klubų pakėlimas
- Padėkite treniruotės juostą virš kelių
- Pratimą galima atlikti ant žemės arba taip, kaip parodyta vaizdo įraše
- Kelkite sėdmenis į viršų, kad laikytumėte tiesią liniją su kūnu. Įtempkite sėdmenis ir kelis sekundes palaikykite viršuje, prieš grįždami žemyn
- Kartokite
#4 mulas spyris
Šis pratimas treniruojasi tiek sėdmenis, tiek apatinę nugaros dalį.
Veiksmai:
- Stovėkite ant keturių su keliais ir delnais ant grindų, nukreipti tiesiai į priekį.
- Padėkite juostą po kelio, kad laikytumėte ją vietoje pratimo metu.
- Stabilizuokite viršutinę kūno dalį ir laikykite kampą dešinėje kojoje, tuo pačiu metu kelkite pėdą tiesiai į viršų.
- Laikykite koją viršuje kelias sekundes prieš grįždami į pradinę poziciją.
- Pakartokite norimą pakartojimų skaičių ir tada pakeiskite koją.
#5 Šoninė kojų pakelimas
Šis pratimas sutelktas į išorinius klubų raumenis.
Veiksmai:
- Užfiksuokite juostą aplink abi kojas, po keliais ir gulėkite šonu.
- Pakelkite viršutinę koją tiesiai į viršų, tuo pačiu metu laikydami ją tiesiai.
- Tada kontroliuojamai nuleiskite koją atgal.
- Laikykite vienodą tempą ir apsisukite į kitą pusę, kai atliksite norimą pakartojimų skaičių su pirmąja koja.
Patarimas!
Jei norite daugiau pasipriešinimo, galite perkelti juostą arčiau blauzdų arba kulkšnių. Jei norite, kad pratimas būtų lengvesnis, pereikite juostą virš kelių.
#6 Šoninis ėjimas
Šis pratimas apima šoninius šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Veiksmai:
- Užfiksuokite juostą po keliais.
- Būkite sulenkę kelius ir klubus ir tada eikite šonu pirmyn ir atgal.
- Patys nuspręskite, kiek sunku norėtumėte. Kuo labiau sulenksite kelius ir klubus, tuo sunkiau bus!
#7 kalnų laipiojimas
Atliekant šį pratimą treniruojama pilvo raumenys.
Veiksmai:
- Užfiksuokite juostą aplink kojas.
- Tada įsitvirtinkite armėnų pozicijoje ir traukite kelius link alkūnių.
- Čia turite pasipriešinimą viso pratimo metu, todėl tai yra sunkiau nei įprasti kalnų laipiojimo pratimai.
- Atminkite! Laikykite nugarą ir sėdmenis žemyn, neturėtumėte stovėti kaip palapinė.
Treniruočių leggings'iai leg day
Mes turime savo asortimente gausybę treniruočių Peach Scrunch Leggings ir Seamless Scrunch Leggings, kuriuos matote žemiau esančiuose vaizduose.
Leggings'ai yra įvairių gražių spalvų, gerai laiko ir yra patrauklūs kūnui. Žiūrėkite mūsų išsamią treniruočių legging'ų gidą čia daugiau informacijos.