Valties poza

Valtis, taip pat žinomas kaip Navasana, yra efektyvi jogos pozicija, kuri stiprina centrą, klubo lenkiamuosius raumenis ir juosmenį. Ši pozicija puikiai tinka balanso ir stabilumo gerinimui, taip pat padeda jums sukurti stiprų pilvą ir nugarą. Ji dažnai pasitaiko daugelyje jogos sekų, kurios akcentuoja jėgą ir ištvermę.

Teisinga technika

Laikykitės šių žingsnių, kad teisingai atliktumėte Valtį:

  1. Sėdėkite ant grindų su ištiestais kojomis priešais save.
  2. Lankstykite kelius ir padėkite pėdas plokščiai ant grindų, laikydami rankas už šlaunų, kad gautumėte paramą.
  3. Pakelkite pėdas nuo grindų ir subalansuokite ant sėdmenų. Ištieskite rankas į priekį, lygiagrečiai grindims.
  4. Ilginkite nugarą: laikykite nugarą tiesią ir krūtinę pakeltą, nesukite nugaros.
  5. Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, aktyvindami centrą ir tolygiai kvėpuodami.

Įprastos klaidos

Štai kelios įprastos klaidos, kurių reikia vengti atliekant Valtį:

  • Nugaros kreivumas: laikykite nugarą tiesią, kad išvengtumėte įtampos juosmenyje.
  • Balanso praradimas: jei prarandate balansą, labiau lankstykite kelius arba pasiremkite rankomis už kelių.
  • Silpnas centras: laikykite pilvą aktyvų, kad išlaikytumėte balansą.

Modifikacijos ir variacijos

Štai kelios modifikacijos pradedantiesiems ir sudėtingesnės variacijos:

  • Pradedančiojo modifikacija: laikykite kojas sulenktas ir uždėkite rankas už kelių, kad gautumėte paramą, ir koncentruokitės į tai, kad nugarą laikytumėte tiesiai.
  • Sudėtinga variacija: visiškai ištieskite kojas arba pakelkite rankas virš galvos, kad būtų didesnis iššūkis.

Pakartojimų ir setų skaičius

Laikykite Valtį 30 sekundžių iki 1 minutės, priklausomai nuo jūsų jėgos. Kartokite 2-3 kartus su trumpomis pertraukomis tarp kiekvieno rato.

Kvėpavimo technika

Gera kvėpavimo technika yra svarbi balansui ir dėmesiui Valtyje:

  • Įkvėpkite giliai, kai keliate pėdas nuo grindų ir ištiesiate rankas į priekį.
  • Iškvėpkite aktyvindami centrą ir stabilizuodami poziciją.
  • Išlaikykite tolygų, gilų kvėpavimą viso užsiėmimo metu, kad išlaikytumėte balansą ir jėgą.
Grįžti į tinklaraštį