Vartų poza

Vartų Pozicija, arba Parighasana, yra jogos asana, kuri suteikia gilų tempimą šoninėms kūno dalims, klubams ir hamstringams. Ši pozicija puikiai tinka atverti krūtinę, pagerinti stuburo lankstumą ir ištempti kūno šoninius raumenis. Vartų Pozicija taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir jėgą core srityje.

Teisinga Forma ir Technika

Norėdami teisingai atlikti Vartų Poziciją, vadovaukitės šiais žingsniais:

  1. Prašome pradėti aukštoje kelių padėtyje, abu keliai po klubais.
  2. Ištieskite kairę koją į šoną, kairė pėda turėtų būti plokščia ant grindų, o pirštai rodyti į priekį arba į šoną, priklausomai nuo to, kas jums patogiau.
  3. Įkvėpdami, pakelkite dešinę ranką virš galvos, o iškvėpdami, pasilenkite į kairę, padėdami kairę ranką ant blauzdos ar kulkšnies.
  4. Ištieskite dešinę ranką virš galvos link kairės kojos, atverdami krūtinę į lubas. Laikykite klubus ir viršutinę kūno dalį vienoje linijoje, neslinkdami į priekį.
  5. Žiūrėkite arba tiesiai į priekį, arba į dešinę ranką, priklausomai nuo to, kas jums patogiau kaklui.
  6. Laikykite poziciją kelis gilius įkvėpimus prieš grįždami į pradinę poziciją ir pakeisdami pusę.

Dažnos Klaidos

  • Viršutinės kūno dalies sugriovimas: Venkite griūti į šoną, kai lenkiatės. Susitelkite į abiejų kūno pusių ilginimą.
  • Neteisingai išdėstyti klubai: Užtikrinkite, kad klubai būtų vienoje linijoje su keliais ir kad jie nebūtų stumiami per toli į priekį arba atgal.
  • Pernelyg didelis spaudimas keliui: Jei kelias jaučiasi įtemptas, padėkite antklodę arba bloką po keliu dėl paramos.

Modifikacijos ir Variacijos

Štai kelios Vartų Pozicijos modifikacijos ir variacijos:

  • Naudokite bloką: Jei nesiekite kulkšnies, galite padėti bloką po ranka jam paremti.
  • Įdiegta variacija: Pabandykite pakelti dešinę koją nuo grindų, kad dar labiau išbandytumėte pusiausvyrą ir aktyvintumėte core.
  • Pasiremkite į sieną: Norėdami papildomos paramos, galite atlikti Vartų Poziciją netoli sienos, kad galėtumėte ja naudotis pusiausvyrai palaikyti.

Pakartojimų ir Setų Kiekis

Laikykite Vartų Poziciją 5-10 įkvėpimų kiekvienoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus, kad ištemptumėte kūno šonus ir gerai atvertumėte klubus.

Kvėpavimo Technika

  • Įkvėpkite, kai pakeliate ranką ir ilginate kūną.
  • Iškvėpkite, kai lenkiatės virš tiesios kojos ir pagilinate tempimą.
  • Laikykite kvėpavimą tolygų ir gylų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir ramybę pozicijoje.
Grįžti į tinklaraštį